Kolesteroli on rasvainen aine, jota kehosi tekee ja käyttää tärkeisiin toimintoihin. Saat myös kolesterolia elintarvikkeista, joita syöt. Liian suuri kolesteroli veressäsi voi aiheuttaa plakkien kerääntymistä verisuoniin, mikä on tila, jota kutsutaan valtimoiden tai ateroskleroosin kovettumisiksi. Plakin kertyminen voi kaventaa verisuonia ja estää veren virtauksen. Korkea kolesterolitaso voi aiheuttaa sydänsairauksia ja muita vakavia sairauksia. Säännöllinen liikunta voi auttaa poistamaan plakin valtimoista vaikuttamalla kahden kolesterolityypin tasapainoon.
Päivän video
Kaksi erilaista kolesterolia
Lipoproteiinit kuljettavat kolesterolia verenkierrossa. Pienitiheyksinen lipoproteiini tai LDL tunnetaan pahana kolesterolina, joka kerääntyy verisuoniin ja rajoittaa verenkiertoa. Korkeat LDL-kolesterolipitoisuudet lisäävät sydänsairauksien riskiä. Korkeampi HDL tai hyvät kolesterolitasot merkitsevät vähemmän sydänsairauden kehittymisriskiä. Kansallisen sydämen keuhko- ja verisyystekniikan mukaan LDL-kolesterolitasot ovat 160-189 mg / dl, ja HDL-kolesterolitasot ovat alle 40 mg / dl, lisäävät sydäntaudin riskiä.
HDL-kolesteroli poistaa ylimääräisen LDL-kolesterolin
Säännöllinen liikunta auttaa kehoa tekemään enemmän HDL: tä tai hyvää kolesterolia ja vähentää triglyseridien määrää. Tämä yhdistelmä vähentää plakkien kertymistä verisuoniin ja pysäyttää kolesterolin liittämisen valtimoiden seiniin. HDL-kolesteroli myös kerää kolesterolia eri kehon osista ja kuljettaa sen maksaan elimistösi poistettavaksi.
LDL-kolesteroli
HDL-kolesterolin lisääminen voi alentaa LDL-kolesterolitasoa, mikä voi hidastaa tai lopettaa plakkien kerääntymisen verisuoniin. Alemmat LDL-tasot voivat myös torjua plakkien kertymisen valtimoiden seinämiin, mikä voi johtaa sydänkohtaukseen. Jos sinulla on korkea kolesteroli tai muu sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista.
Painonpudotus
Ylipaino voi lisätä LDL-kolesterolitasoa ja alentaa HDL-tasoja. Harjoittelu voi johtaa laihtuminen, mikä aiheuttaa terveemmän trendin alentamalla LDL-kolesterolia ja lisäämällä HDL-kolesterolitasoa. Hanki 30-60 minuuttia liikuntaa useimmilla viikonpäivillä. Voit rikkoa harjoitustesi jopa 10 minuutin välein, mikä on myös hyödyllistä. Voit aloittaa hitaasti lisäämällä liikuntaa, kuten kävelyä useammin tai portaiden avulla, ja lisää harjoittelutasoa entistä paremmin. Säännöllinen liikunta parantaa verenkiertoa ja edistää uusien verisuonten syntymistä, jotka ohittavat plakkia estävät alukset.
