Ihmisen aivot hyötyvät sekä fyysisestä että henkisestä harjoituksesta. Fyysinen liikunta auttaa aivoja parantamalla verenkiertoa ja muistia, ja tasapaino, koordinaatio ja reflekseja parannetaan liikuntaa. Henkinen liikunta voi auttaa aivoja rakentamalla uusia hermosoluja, lisäämällä muistia ja kompensoimaan iän ja sairauden heikentäviä vaikutuksia.
Päivän video
Parempi kierros
Liikunta auttaa aivoja lisäämällä veren virtausta, joka kuljettaa elintärkeää happea ja glukoosia aivoihin kuljetettaessa jätteitä. Liikunta, joka lisää sykettä, kuten juoksu tai pyöräily, auttaa myös pumputtamaan vielä enemmän happea ja glukoosia aivoihin. Franklin-instituutin mukaan liikunnan on edes osoitettu stimuloivan aivoverisuonten kasvua. Fyysinen liikunta myös stimuloi aivojen synapseja säilyttämällä asetyylikoliinien reseptoreiden lukumäärän lihasten ja hermojen risteyksessä. Aktiivisilla ihmisillä on enemmän reseptoreja aivoihinsa kuin inaktiivisia ihmisiä.
Parempi mieli
Liikunta auttaa parantamaan mielentilannetta, koska se lisää serotoniinin tuotantoa, kriittistä välittäjää, joka löytyy aivoista ja joka liittyy hyvään terveyteen ja henkiseen hyvinvointiin. Lisäämällä serotoniinipitoisuuksia aivoissa liikunta toimii luonnollisena masennuslääkkeenä. Liikunta auttaa myös vähentämään stressitasoja ja ahdistusta. Aerobinen liikunta ja voimaharjoittelu parantavat mielentilaasi. Duke-yliopistossa 16 viikon pituinen tutkimus jakautui 156 henkilöön kolmelle ryhmälle: liikunta, lääkitys ja liikunta ja lääkitys. Harjoitteluryhmät työskentelivät kolmesti viikossa 30 minuutin ajan. Tutkimuksen päätyttyä tulokset osoittivat, että vain harjoittelu oli yhtä tehokasta kuin joko lääkitys tai lääkehoito-yhdistelmä taistelussa masennuksesta.
Oppiminen ja muisti
Jopa maltillinen liikunta, kuten käveleminen, voi myös lisätä muistitoimintoja, oppimista ja abstraktin päättelyn kykyä. On epäselvää, miten tämä toimii, mutta parantunut hapettuminen ja ravitsemus aivojen ajatellaan olevan ensisijaisia tekijöitä. Mentorointi auttaa aivotoimintaa paremmin. Kuten mitä tahansa taitoa, sitä enemmän henkisiä haasteita, joita voitte ottaa, sitä paremmin aivot tulevat. Sanapelit, matematiikka ja taitopelit ja strategia kaikki auttavat lisäämään aivojesi kuntoa.
Lisää aivosoluja
Ihmisen aivot luultiin täydellisiksi syntymähetkellä ja eivät kyenneet kasvattamaan uusia aivosoluja, mutta 1999 Salk Institute -tutkimus osoitti, että aikuinen ihmisen aivot pystyvät tuottamaan uusia soluja - prosessi, jota kutsutaan neurogeneesiksi. Viimeaikaiset tutkimukset ovat yrittäneet määrittää tarkasti, miten aivot rakentavat uusia soluja.Mutta yksi asia on varma: liikunta auttaa rakentamaan aivoja. On ajateltu, että liikunta stimuloi aivoproteiinin tuottoa nimeltä Noggin, joka ohjaa neurogeneesi- ja kantasolujen tuotantoa. Juoksu lisää aivojen kykyä kasvattaa uusia soluja ja enemmän kilometrejä, joita käytät, sitä enemmän uusia aivosoluja voit kasvaa.
Tautien ennaltaehkäisy
Kansallisten terveysinstituutioiden mukaan fyysisesti aktiivinen voi auttaa viivyttämään tai jopa estämään ikääntymiseen ja sairauteen liittyvän kognitiivisen toiminnan menetyksen. Ihmiset, jotka eivät käytä mitään liikuntaa, ovat kaksi kertaa todennäköisempää kuin aktiiviset ihmiset kehittää heikentäviä sairauksia, kuten Alzheimerin tautia. Henkiset harjoitukset, kuten käyttämättömän käden käyttäminen jokapäiväisissä tehtävissä ja uusien taitojen oppiminen, auttavat aivojasi parantamaan hermosolujensa yhteyksiä ja tekemään uusia.
