Ahdistuneisuus ja masennus kärsivät voivat hyötyä säännöllisestä liikunnasta. Ei pelkästään työtäsi häiritse sinua tilapäisesti huolestasi, se voi auttaa kohottamaan tunnelmaa useita tunteja myöhemmin. Jos liikunta näyttäisi olevan ylivoimainen sinulle, aloita pieni. Jopa 10 minuutin liikunta päivässä voi olla hyödyllistä.
Päivän video
Stressi
Vaikka jokainen kokee stressiä ajoittain, krooninen ahdistus voi olla lamauttava. Amerikan Ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys raportoi, että ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat yli 40 miljoonaan amerikkalaiseen, mikä tekee heistä yleisin mielenterveyskohtaus maassa. Jos sinulla on taipumus välttää tungosta, kuten kuntosaleja ja jooga-studiot paniikkikohtausten pelosta, lyhyet harjoituksen purkamiset - ensin ensin, tarvittaessa - voivat toimia altistushoitona. Jos huomaat rasituksen olevan stressaavaa, aloittaessasi vähän aikaa kerrallaan voit auttaa sinua rakentamaan hallitsevan tunteen stressaavissa tilanteissa, mikä voi saada sinut luottamaan muihin ahdistusta aiheuttaviin ympäristöihin. Lisäbonuksena liikunta auttaa rauhoittamaan hermojasi ja vähentää yleistä stressitasoa.
Masennus
Harjoitus lisää neurotransmitterin serotoniinin tuotantoa aivoissasi. Kirjassaan "Harjoittelu mielialalle ja ahdistuneisuudelle" kirjoittajat Michael W. Otto, PhD ja Jasper A. J. Smits, PhD, raportoivat, että masennuksen hoidon tehokkuus on samanlainen kuin masennuslääkkeiden tehokkuus. Sydämesi pumppaaminen hyvän treenin kanssa vapauttaa myös endorfiineja, luonnollisia mielialan kohottavia kemikaaleja. Osallistuminen ryhmätyöluokkaan tai työskenteleminen ystävän kanssa lisää myös sosiaalisen yhteyden tunteita, mikä voi olla erityisen hyödyllistä, jos sinulla on taipumus eristää, kun mielialasi romahtaa.
Ehdotetut harjoitukset
Hyvää uutista stressin ja masennuksen harjoittamisesta on se, että sinun ei tarvitse tulla kuntosali rotta. Kuusi 20 minuutin kardiologinen harjoittelu viikossa voi vähentää ahdistuneisuushäiriöitä jopa 12 90 minuutin terapiaistunnossa. Nopea kävely sopii joko ulkona tai juoksumattoon. Voimakkaat mieli-kehon harjoitukset, kuten Vinyasa-jooga, joka tunnetaan myös nimellä "voima" tai "virtauksen" jooga, voi auttaa keskittymään ja rauhoittamaan mieltäsi vahvistaen samalla kehoa. Tämä tapahtuu kytkemällä sinut hengittämään kun harjoitat poseja. Riippumatta siitä, miten rikkoa hikeä, vaikka se tanssisi olohuoneesi ympärillä, kehosi liikuttaessa voit hyödyntää liikuntaa.
Muut ehdotetut harjoitukset
Jos olet etsimässä liikuntaa, jonka avulla voit seurustella muiden kanssa, kokeile ryhmäturnausta. Koripallo, jalkapallo, baseball ja jalkapallo ovat muutamia vaihtoehtoja.Liittyminen ryhmätyöluokkaan, kuten kehruu tai aerobic, sallii sinun olla ryhmä ihmisiä, joilla ei ole suoraa yhteyttä, mutta saatat löytää itsesi ystävien tekemiseksi, jos työskentelet usein samojen ihmisten kanssa. Luokat, joiden avulla voit oppia uutta taitoa, kuten tanssia tai taistelulajia, voi auttaa motivoimaan sinua harjoittamaan.
