Harjoitus on olennainen osa painonpudotusohjelmaa. Resistance-harjoitukset vahvistavat ja sävyvät lihaksia, kun taas aerobiset harjoitukset edellyttävät sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Lisäksi kaikentyyppiset harjoitukset polttavat ylimääräisiä kaloreita, jotka vuorostaan palaavat kehon rasvaa. Yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon voit polttaa enemmän rasvaa kuin ruokavaliolla tai harjoittelulla. Jotta ymmärrät, miten rasitus palaa, sinun on ymmärrettävä, miten keho käyttää energiaa.
Päivän video
Aineenvaihdunta
Sinun aineenvaihdunta on samanlainen kuin tehtaan tuotantolattia ja jatkuu jatkuvana vuorokautena 24 tuntia vuorokaudessa. Solujen pienet rakenteet, nimeltään mitokondriot, muuntavat glukoosin polttoaineeksi, jota kutsutaan ATP: ksi, jota keho käyttää sitten käyttämään kaikkia sen prosesseja samalla tavalla kuin auto käyttää bensiiniä. Mitokondriot saavat glukoosin verensokeriin, joka tulee elintarvikkeista, joita kulutetaan. Tarvittava ATP-määrä riippuu siitä, kuinka aktiivinen olet, kehon koko ja sukupuoli. Tarvittava ATP-määrä vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon ruokaa on kulutettava tietyssä päivässä.
Kehon rasva
Kehon rasva varastoidaan. Mitokondriot muuntavat suurimman osan siitä, mitä syöte energiaan, mutta jos käytät enemmän kuin tarvitset päivässä, kehosi tallentaa ylimääräisen myöhempää käyttöä varten. Rasvasolut ovat samanlaisia pusseja, jotka laajenevat, kun ne täytetään rasvalla. Jos käytät jatkuvasti enemmän energiaa kuin tarvitset, rasvasolusi laajenevat edelleen. Jos tallennat enemmän rasvaa kuin olemassa olevat solut voivat pitää, kehosi saa enemmän soluja.
Aerobinen harjoitus rasvanpoltto
Aerobiset harjoitukset nostavat sykkeesi pitkään aikaan, kuten juoksu tai tanssiluokka. Kuten edellä todettiin, soluissa olevat mitokondrit tekevät ATP: stä energian tarpeisiisi. Jos olet istuva, tarvitset vain vähimmäismäärän energiaa ja mitokondrit eivät tee niin paljon ATP: tä. Aerobinen liikunta toimii lihaksistasi ja lisää sydämesi ja hengitysnopeutta, jotka kaikki vaativat enemmän energiaa. Aerobisen istunnon aikana mitokondriot napautuvat verensokeriin saadakseen sokerin, jota he tarvitsevat tekemään ATP: stä. Kun sokerimyymälät ovat matalat, keho hajoaa tai palaa kehon rasvaan ja käyttää sitä ATP: n tekemiseen.
Anaerobinen liikunta ja rasvanpoltto
Anaerobinen liikunta palaa kaloreita, mutta se ei jatkuvasti nosta sydämesi sykkeesi aerobista liikuntaa. Esimerkiksi sykkeesi voi vaihdella joogaan tai painon harjoitteluun, mutta se ei pysy jatkuvasti korkealla tavalla kuin se olisi, jos käytit. Kuten aerobisissa harjoituksissa, nämä harjoitukset lisäävät välittömiä energiankysyntää ja aiheuttavat sinun päästäksesi rasvan myymälöihin, kun sokerimyymälät ovat vähissä.He eivät kuitenkaan polta yhtä paljon rasvaa istunnossa kuin aerobiset harjoitukset. Anaerobisen liikunnan hyöty on pitkällä aikavälillä rasvanpoltto. Nämä harjoitukset rakentaa lihaskudosta, jolla on jatkuvasti energiaa. Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän ATP: tä keho tarvitsee.
