Elin ja liikunnan lisäksi tasapainoinen ruokavalio on yksi terveydentilan ja hyvinvoinnin avaintekijöistä. Terveellinen syöminen paitsi tekee sinusta tuntuu hyvältä, mutta myös erilaisia fyysisiä terveysvaikutuksia. Koska elintarvikelisäaineet käsittävät ruumiillisia prosesseja, on järkevää, että hyvä ruoka kannustaa optimaalista kokonaistoimintaa. Syö monenlaisia terveellisiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia.
Päivän video
Taudin ennaltaehkäisy
Terveellinen syöminen estää monia kroonisia sairauksia. Kehittyvät tutkimukset ja laboratoriotutkimukset ovat osoittaneet, että tasapainoinen ruokavalio saattaa jopa vähentää syöpäsairauden kehittymistä. American Cancer Societyin "ACS-ohjeet ravitsemuksesta ja liikuntaa syöpää ehkäisevästä toiminnasta" suosittelee syömään tasapainoista ruokavaliota korostamalla kasvien lähteitä optimaalisten syöpäseulontojen eduista. Samoin Rush University Medical Center ehdottaa, että ruokavaliolla on tärkeä rooli Alzheimerin taudin ehkäisemisessä. Diabetes ja liikalihavuus ovat muita kroonisia sairauksia, joita voidaan ehkäistä terveellisen ruokavalion avulla. Syöminen hyvin myös parantaa immuunijärjestelmää ja vahvistaa kehoa muita tartuntatauteja vastaan.
Terveellinen sydän
Korkea verenpaine tai verenpaine voi aiheuttaa sydämen vajaatoiminnan ja ennenaikaisen kuoleman. Runsaasti täysjyviä, siipikarjaa, kalaa ja pähkinöitä sisältävä ruokavalio, joka rajoittaa punaista lihaa, rasvoja, makeisia ja sokerijuomia, vähentää verenpainetaudin riskiä. Suolen ja natriumin saanti on myös ensisijainen tekijä sydänsairauksissa. Monilla jalostetuilla ja valmistetuilla elintarvikkeilla on korkea natriumpitoisuus; vältä näitä tuotteita, jos sinulla on sydänvaivoja. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit yhdistää sydämen terveellisen ruokavalion säännölliseen aerobiseen liikuntaan, mikä auttaa pitämään verenvirtauksen ja sydämen pumppaamisen.
Energia ja kasvu
Terveellinen ruokavalio tarjoaa riittävät määrät vitamiineja ja ravintoaineita, jotka ovat olennaisia kasvun, energian ja asianmukaisen kehityksen kannalta. Kun vitamiinitasot ovat riittämättömiä, voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Esimerkiksi A-vitamiinin puute voi aiheuttaa sokeutta lapsille ja on erityisen vaarallinen raskaana oleville naisille. Vitamiinipuutos anemia johtuu riittämättömästä C-vitamiinin, folaatin ja B12-vitamiinin tasosta, mikä johtaa äärimmäiseen väsymykseen, huimaukseen, hengenahdistukseen, laihtumiseen ja muihin ei-toivottomiin oireisiin. Jos uskot, että sinulla on vitamiinipuutos, tutustu lääkärisi joihinkin ruokavaliomuutoksiin ja harkitse päivittäisen monivitamiinin ottamista.
Vihjeitä
Jotta maksimaaliset terveysvaikutukset saataisiin vältettäisiin elintarvikkeet, jotka sisältävät transrasvoja tai suuria määriä sokeria, kolesterolia tai suolaa. Vaikka terveellinen ruokavalio tarjoaa itsellesi hyötyjä, se on parasta yhdistettynä säännölliseen liikuntaan, joten löytää tapa sisällyttää harjoittelu päivittäiseen rutiiniasi.Vältä ohita aamiaista ja yritä aina syödä vähintään kolme ateriaa päivässä tai viisi pientä ateriaa päivässä. Pyrkikää tasapainoon ja vältä liian paljon ruokaa yhdestä ruokaryhmästä. U.S. Maatalousministeriö tarjoaa hyödyllisiä ruokavalio-ohjeita tietyille ikäryhmille ja sukupuolelle.
