Maitohappoa, joka tuotetaan rasituksen aikana, on sekä pahoinpidelty että väärin ymmärretty. Vaikka yleisesti syytetään "palovammasta", jota tunnet täydellisellä harjoittelulla, se on hydronium-molekyylejä - ei maitohappoa - jotka aiheuttavat kipua. Maitohappoa syytetään myös lihasvoimakkuudesta, jota saatat tuntua 24-48 tunnin kuluttua raskaasta harjoittelusta. Todellisuudessa kehosi kehittää maitohappoa estääkseen lihasten äärimmäisen rasituksen.
Päivän video
Ominaisuudet
Energiaa raskaaseen rasitukseen aiheuttaa ATP: n tai adenosiinitrifosfaatin hajoaminen. Koska kehossasi on rajallinen määrä - noin 85 g ATP: tä, aine on resynthesized. Maitohappo auttaa tekemällä näin anaerobisella glykoosilla: hiilihydraattien hajoaminen ilman happea. Glykoosi muodostaa hydroniummolekyylejä ja pyruvavapaa, josta tulee laktaattia; kun käytettävissä ei ole tarpeeksi happea, hydroniumin kertyminen aiheuttaa lihasolujen pH-arvon pudottamisen alle normaa- liset arvot 7,1 aiheuttaen happamuutta. Kun pH laskee arvoon 6,5, lihasten supistuminen heikkenee ja lihasten hermopäätteet stimuloidaan aiheuttaen kipua ja polttamista. Saatat myös olla disoriented ja nauseated.
Laktataattiraja
Happipitoisuus lihassasi kutsutaan maitohappobakteeriksi tai laktaattikynnykseksi, jota kutsutaan myös anaerobiseksi kynnykseksi. Toinen tapa viitata ilmiöön on OBLA tai veren laktaattikokoonpanon alkaminen. Laktataatti on yksinkertaisesti maitohappoa, jota keho on edelleen hajonnut; kun kyse on anaerobisen kynnyksen käsittelemisestä, termejä käytetään vaihtokelpoisesti. Urheiluvalmentaja Brian Mackenzie toteaa, että veren maitohappobakteerin normaali määrä on noin 1-2 millimoolia veren litraa kohden, OBLA esiintyy, kun tasot nousevat 2-4 millimoolia litraa kohden.
Kasvattamalla laktaattikynnystä
Voit nostaa laktaattikynnystäsi kestävyysharjoittelulla. Pitkät, tasaiset juoksut auttavat kehittämään aerobista kapasiteettia kehon kehittämällä pienempiä verisuonia, jotka edistävät tehokasta hapenkuljetusta lihaksiin ja auttavat sydäntä ja keuhkoja toimimaan tehokkaammin. Lisääntynyt hapen saatavuus auttaa viivyttämään laktaattikynnystä. Valmentaja Brian Mackenzie suosittelee harjoittelua jatkuvasti noin 85-90 prosenttia maksimisykkeestäsi 20 minuutin ajan, jotta voit parantaa laktaattikynnystäsi. Sinun tulisi suorittaa tällainen koulutus kerran viikossa, aloittaen kahdeksan viikkoa ennen suurta kilpailua.
Maitohappojen poisto
Elimistösi kestää noin tunti ylimääräisen maitohapon poistamiseksi. Voit nopeuttaa prosessia suorittamalla sopivan jäähtyä, mikä edistää lihasten nopeaa hapen määrää.Lievä aerobinen harjoittelu - kuten pyöräily rennossa vauhdissa - osoittautui tehokkaaksi alentamaan laktaattitasoja urheilijoissa, jotka olivat suorittaneet voimakkaan juoksumattoajan Brian Mac urheilu- ja harjoitus-verkkosivuston mukaan. Sitä vastoin sekä passiivinen talteenotto - kuten makuulla - että hieronnan saanti olivat tehottomia maitohappotasojen alentamisen nopeuttamisessa. Maitohapolla ei ole merkitystä viivästyneessä lihassärkyssä tai DOMS: ssä. Tämä tila johtuu tosiasiallisesti tulehduksellisen korjauksen vasteesta raskaalle toiminnalle vaurioituneille lihassoluille vuoden 2006 artikkelin Scientific American mukaan.
