Syöminen voi olla haaste etenkin silloin, kun johtaat nopeatempoista elämäntapaa. Vaikka pieni hemmottelu tai satunnainen pikaruoka-annos ei välttämättä satuta sinua, liikaa epäterveellistä ruokaa voi lisätä riskiä sydänsairauksiin. Tietäen, mitä vaikutuksia ruokavaliolla voi olla sydämeesi auttaa sinua parantamaan mahdollisuuksiasi välttää mahdollisia komplikaatioita.
Päivän video
Rasvat
Jokainen keho tarvitsee rasvoja. Kuitenkin, kun henkilö overindulges tai syö liian paljon vääriä rasvoja, terveysongelmia voi esiintyä. Vaikka kaikki rasvan saanti olisi rajoittunut ruokavaliosi, American Heart Association raportoi, että vähentämällä saanti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja voi vähentää merkittävästi riski sydänsairaus. Valitse tyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten monityydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä rasvoja, vähennä voin määrää ja lyhentää ruokavaliota ja korvaa ne terveellisillä öljyillä, kuten oliivilla tai canolalla. Suositeltua on myös rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen saanti alle 7 grammaan päivässä ja syödä enintään 1 grammaa transrasvoja päivässä.
Kolesteroli
Korkea kolesteroli aiheuttaa suuren riskin sydänsairauksille. Korkea kolesterolipitoisuus lisää valtimoiden kerääntymistä, mikä voi johtaa valtimoiden kovettumiseen, sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Keskimäärin aikuisilla ei pitäisi olla päivittäin korkeintaan 300 milligrammaa kolesterolia; kuitenkin niillä, joilla on aiemmin esiintyviä kolesteroli-ongelmia, pitäisi vähentää tämä määrä 200 milligrammaan. Monet elintarvikkeet, joilla on korkea kolesterolitaso, ovat myös korkeita vääriä rasvoja; kuitenkin välttääksesi kolesterolin ylittämisen, oppia lukemaan elintarvikekirjeitä ja kokeile päivittäisen saannin seurantaa.
Ylimääräiset kalorit
Liian monta kaloria ruokavaliossa voi lisätä henkilön ylipainon vaaraa, mikä on toinen sydänsairauden syy. Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia ja erityisesti ylipainoisia, ovat suuremmat sydäntaudin vaarat kuin keskipainoiset, vaikka muut riskitekijät olisivat samankaltaisia. Lisäksi liikaa rasvan kulutusta voi myös aiheuttaa kiloja. Oppimismuotojen tunnistaminen auttaa sinua välttämään tahattoman ylensyön. Lisäksi valinnassa alemman kaloriravinnon, joka on ravitsemuksellinen, voi vähentää riskiä sydänsairauksiin.
Suola ja natrium
Suolaa, joka on ainesosa monissa elintarvikkeissa ja suosikki mausteita lähes kaikkien pöydässä, on toinen potentiaalisesti epäterveellinen ainesosa sydämestäsi. Liian paljon suolaa voi nostaa verenpainetta, mikä voi lisätä henkilöön liittyvää sydänvaaraa. Suola ei kuitenkaan ole ainoa syyllinen. Korkeat natriumia sisältävät elintarvikkeet voivat myös lisätä verenpaineongelmia. Lääketieteellinen tutkimuslaitos suosittelee pitämään natriumin saannin alle 2 300 milligrammaa päivässä, mikä on suunnilleen sama kuin 1 tl pöydän suolaa, mutta sydänvaivoista kärsivien tulisi vähentää saantiaan 1 500 milligrammaan.Suolan lisäksi voit tarkkailla natriumia sisältäviä ruokia ja mausteita, kuten sinappija, soijakastiketta ja säilykkeitä.
Junk Foods
Junkruokaa ovat kaikki elintarvikkeet, joilla on vain vähän ravintoarvoa, mutta joilla on paljon kaloreita ja muita ei-toivottuja ainesosia, kuten rasvoja, kolesterolia ja natriumia. Junkruokat kuuluvat kaikkiin näihin luokkiin; ne voivat kuitenkin lisätä sydäntaudin riskiä toisella tavalla. Mitä enemmän roskaruokaa henkilö syö, sitä vähemmän tilaa ruokavaliosta sydänystävällisille elintarvikkeille, kuten tuoreille hedelmille ja vihanneksille, täysjyvätuille ja vähärasvaisille proteiineille.
