Koska juoksu on voimakas harjoittelu, sykkeesi kasvaa voimakkaasti rasituksen aikana. Nopeus ja matkan etäisyys vaikuttaa sykkeen lukemiseen. Sykemittarin käyttäminen voi auttaa sinua käymään kohdekoulutusalueella. Useimmat sykemittarit käynnissä vaativat rintakehän kiinnittämistä kehon ympärille ja langattoman vastaanottimen päällä ranteessa. Tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin kokeilet uusia harjoituksia tai käyttäisitte voimakkaammin.
Päivän video
Maksimisyke
Laske maksimisykkeesi ennen kuin aloitat seurannan etenemisen aikana. Miesten kohdalla maksimisyke on 220 miinus ikäsi. Naisille vähennä 88 prosenttia ikäsi 206: stä. Esimerkiksi 40-vuotiaalle miehelle on maksimisykkeitä 180 ja 40-vuotiaan naisen syke on korkeintaan 171. >
Etäisyyden aikana harjoittelu kohdesykkeesi voi parantaa aerobista kapasiteettia ja lihassolujen sopeutumista. Etäkäyttö on yli 5 kilometrin pituinen, ja työskentelee 70-75 prosenttia maksimisykkeestäsi. Käytä tätä sykettä palautumisajankohdissa tai osana ennakkokoulutussuunnitelmasi. Voit nostaa laktaattikynnystäsi 80-90 prosenttia maksimisykkeestäsi. Sinun laktaattikynnys on taso, jolla maitohappo vapautuu verenkiertoon.
Suorituskykyä sykkeessäsi intervalliharjoitusten aikana parantaa maksimaalisen hapenkulutuksen, lisää sydämen annostelua, parantaa anaerobista kestävyyttä ja lisää maitohappojen poistamista kehosta. Pitkät 3-5 minuutin välein tulisi suorittaa 95 prosenttia maksimisykkeestä lyhyillä lepoajoilla. Lyhyitä aikavälejä, joiden pituus on enintään 90 sekuntia, voidaan suorittaa 100 prosentilla maksimisykkeestäsi ja niillä on oltava pitkät lepoajat.
Huomioitavaa
