Kuten kulutustasi ja kulutustasi, sää voi olla tärkeä tekijä harjoittelussa. Erittäin kuumat ja kylmät olosuhteet voivat vaikuttaa suorituskykyynsi erityisesti kun käytät sydänharjoituksia, kuten kävelemistä ja kävelyä.
Päivän video
Kuuma sää
Kuuma sää voi lisätä stressiä kehoon ja jopa johtaa vakavaan sairauteen. Elimistössäsi on luonnollinen jäähdytysjärjestelmä, joka tuottaa enemmän veren kiertämistä kun liikunta ja kohonnut ilmanlämpötila aiheuttavat veronsa. Tämä kuitenkin jättää vähemmän verenkiertoa lihaksille, mikä saa sydämesi toimimaan kovemmin ja nopeammin. Kosteus soi myös telan, koska se estää hiki haihtumasta iholta, mikä lisää kehon lämpötilaa entisestään.
Kuumat sään riskit
Kuumissa sääolosuhteissa työskentely voi johtaa monenlaisiin sairauksiin, kuten lämpöhäiriöihin, uupumiseen ja lämpöhaittoihin. Nämä tapahtuvat, kun laitoksen jäähdytysjärjestelmä ei toimi äärimmäisen lämmön ja kosteuden vuoksi, hikoilee liikaa eikä juo tarpeeksi nesteitä.
Turvallinen jääminen
Vältä työskentelyä erittäin kuumissa ja kosteissa lämpötiloissa. Sydän- ja verisuonitautien tai korkean verenpaineen omaavat henkilöt ovat erityisen sairaita. Valitse aina viileämpi ympäristö tai kuntoilutila, jos mahdollista. Kun työskentelet kuumissa sääolosuhteissa, muista jäädä hydratoituneeksi ja juoda runsaasti vettä. Road Runners Club of America -ohjelman mukaan sinun pitäisi juoda 10-15 unssia vettä noin 15 minuuttia ennen menoa, sillä voit menettää 6-12 unssin nestettä jokaista 20 minuutin juoksua kohti. Pidemmät ajoajat varmista, että juot vettä 20 minuutin välein. Jokainen keho toimii eri tavalla, joten oikean hydraation määrittäminen hyppää asteikolla ennen ja jälkeen käynnissä ja tallentaa kuinka monta kiloa olet menettänyt. Käytä 1 pinttiä nestettä jokaista kiloa kohti. Älä myöskään käytä kofeiinia ja alkoholia ennen liikuntaa, koska se aiheuttaa kuivumista. Käytä kevyitä vaatteita, vältä kerrostumista ja käytä aurinkolohkoa aina ennen ulkokäyttöä.
Kylmä sää
Toisin kuin kuuma sää, kylmä sää ei aiheuta yhtä vakavaa riskiä elimistölle sydänkoulutuksen aikana. Itse asiassa lämpöä tuottavat toiminnot, kuten juoksu ja kävely, sopivat paremmin kylmempiin lämpötiloihin. Jäähdytyslämpötilat kuitenkin lisäävät kuivumista ja lämpötilat jäätyvät aiheuttavat sykkeen työstä kovemmin, jotta keho pysyy vakaana.
Kylmän sateen riskit
äärimmäisissä tapauksissa kylmä sää voi aiheuttaa hypotermiaa, joka ilmenee, kun kehon lämpötila laskee epänormaaleille tasoille. Sydänsairaudet ovat myös alttiimpia sydänkohtaukselle, kun ne osallistuvat raskaaseen toimintaan erittäin kylmissä olosuhteissa.
Turvallinen pysyminen kylmässä säässä
Kun työskentelet kylmässä lämpötilassa, muista pukeutua lämpimästi. Huomaa myös, että kädet ja pää ovat yleensä kylmempiä kuin kehon jalat ja rungon alueet. Muista käyttää tarvittaessa hansikkaita, hattuja ja huivi. Juo runsaasti vettä ja varmista, että lämmität ennen harjoittelua kehon lämpötilan nostamiseksi.
