B-kompleksin vitamiineja ovat kahdeksan ravintoainetta: tiamiini tai B-1-vitamiini; riboflaviini tai B-vitamiini; niasiini tai B-3-vitamiini; pantoteenihappo tai B-vitamiini; B-6-vitamiini; folaatti tai foolihappo; biotiini; ja B-12-vitamiinia. Toisin kuin vitamiineja, joita voidaan säilyttää myöhempää käyttöä varten, kuten vitamiineja A ja D, kehosi ei voi säilyttää B-kompleksisia vitamiineja, lukuun ottamatta B-12-vitamiinia. Tämä tarkoittaa, että ylimääräinen B-vitamiini liukenee virtsaan eliminoimiseksi kehosta. Tuloksena tarvitset päivittäisen B-vitamiinituotteen. Jokainen B-kompleksiperheen jäsenellä on omat toimintamallansa kehossasi, mutta nämä vitamiinit toimivat myös yhdessä terveytensä ylläpitämiseksi.
Päivän video
Tuki aineenvaihdunnallesi
![]()
->
Tiamiini tukee aineenvaihduntaa. B-monimutkaisten vitamiinien merkitys ravinteiden muuntamisessa energiaan, joten ne tukevat solujen aineenvaihduntaa. Riboflaviini ja niasiini muodostavat kahden koentsyymin - FAD: n ja NAD: n komponentit -, jotka auttavat soluja tuottamaan ATP: tä, joka on tärkeä polttoaineen kudoksesi. Biotiini aktivoi koentsyymit, jotka tarvitaan rasvan metaboloitumiseen, kun taas foolihappo auttaa elimistösi prosessissa aminohappoja, ravintoaineita, jotka muodostavat proteiinia. Tiamiini tukee myös aineenvaihduntaa. Se auttaa soluja metaboloitumaan aminohapoista ja aktivoi myös koentsyymejä, joiden solut tarvitsevat sitruunahapposykliin, joka on sarja kemiallisia reaktioita, jotka tuottavat ATP: tä.
Hermoston toiminta
->
![]()
B-kompleksiset vitamiinit auttavat aivoasi toimimaan oikein. Valokuvallinen luonne: moodboard / moodboard / Getty Images
B-kompleksisten vitamiinien kulutus auttaa myös aivot toimimaan kunnolla. Aivot käyttävät vitamiineja B-5, B-6 ja B-12 tekemään neurotransmittereitä, kemikaaliluokan, jonka aivosolut vapauttavat tiedon välittämiseen naapurisoluille. Nasiini tukee myös hermojen terveyttä, ja tämän vitamiinin vähäiset määrät vaikuttavat negatiivisesti muistiin ja aiheuttavat masennusta. Muiden toimintojen lisäksi B-12-vitamiini auttaa ylläpitämään terveellistä myeliiniä, joka on olennainen osa terveitä hermosoluja. Pitkäaikainen B-12-vitamiinin puute aiheuttaa hermovaurioita.
Punasolujen toiminto
->
![]()
Foolihapolla on merkitystä punasolujen kehittymisessä. Valokuvallinen luonne: DTKUTOO / iStock / Getty Images
Ruokavalion B-kompleksi vitamiinit auttavat myös pitämään terveitä punasoluja, joita kehosi tarvitsee hapen kuljettamiseen. Jokainen solu sisältää tuhansia hemoglobiiniproteiineja, ja jokaisella hemoglobiinimolekyylillä on kyky sitoa happea, johon hengität, ja vapauta se kudoksiin koko kehossa.B-12-vitamiini ja B-6-vitamiini auttavat kehoa syntetisoimaan hemoglykemia, joka on hemoglobiinin toiminnasta vastuussa oleva yhdiste. Tiamiini ja riboflaviini auttavat myös aktivoimaan punasolujen entsyymejä. Foolihapolla on myös rooli punasolujen kehityksessä. Matalat foolihapotasot aiheuttavat haitallista anemiaa, sairauden, jolle on tunnusomaista epätavallisen suuret, epäkypsät ja huonosti toimivat punasolut.
Muut toiminnot
->
![]()
Vitamiini B-5 auttaa elimistöä säilyttämään terveellisen hormonipainon. Valokuvataulu: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images
B-kompleksit vitamiinit vaikuttavat myös muihin terveydentilasi. Esimerkiksi niasiini ja B-12-vitamiini kontrolloivat geenin aktiivisuutta soluissasi, mikä on prosessi, joka on tärkeä syövän ehkäisyä varten. Jotkut B-kompleksiset vitamiinit - erityisesti vitamiinit B-12, B-6 ja foolihappo - auttavat vähentämään verenkierrosta homokysteiinin myrkyllistä aminohappoa. B-5-vitamiini auttaa hormonien synteesissä, joten se hyödyttää terveytesi auttamalla elimistösi ylläpitämään terveellistä hormonitasapainoa.
