Viimein sen numeron näkeminen asteikon budgeissa on vakava saavutus. Sen mukana tulee paljon muita miellyttäviä hetkiä, kuten housut sopivat paremmin ja kyky kävellä portaita ylös töissä ennätysajassa. Mutta vaikka näet edistymässäsi painonpudotustavoitteissa, saatat ihmetellä, mitä kehossasi oikein tapahtuu. Tässä on kaikkea mitä tapahtuu prosessin aikana - ja tärkeitä oppitunteja, jotka voit oppia matkan varrella, kuten ravitsemusterapeutit selittävät.
1 Aloitat menettämällä veden painon.
Shutterstock
Yleensä painonpudotuksen aikana laihduttamasi ensimmäiset punnat eivät ole rasvoja - ne ovat nesteitä. Ja on olemassa muutamia syitä, miksi veden paino on yleensä ensimmäinen asia.
"Alkuvaiheessa painonpudotusta - koska otat vähemmän energiaa - kehosi käyttää osaa kehossa varastoituneesta glykogeenistä, hiilihydraattityypistä. Glykogeeni koostuu osittain vedestä, joten kun sitä käytetään, sinä "Menetän jonkin verran painoa, joka on" vesipainoa ", " sanoo Amy Gorin, MS, RDN, Amy Gorin Nutritionista New Yorkin alueella. "Saatat muuttaa myös ruokailutottumuksiasi ja syödä esimerkiksi vähemmän natriumipitoisia ruokia. Tämä voi aiheuttaa vähemmän turvotusta, mikä voi myös auttaa sinua laihduttamaan vesipainoa."
2 kiloa tulee hitaasti.
Shutterstock
Kun ihmiset tekevät tehtävästään laihtua, he kokeilevat yleensä hullua villitysruokavaliota, joka lupaa auttaa heitä saavuttamaan tämän mittakaavan voiton ennätysajassa. Mutta kuten arvata olet saanut, tämä lähestymistapa on todella haitallinen terveydellesi. Jos laihdutat miten sinun pitäisi olla, se sammuu hitaasti. Ja siellä on myös paremmat mahdollisuudet pysyä tällä tavalla.
"Turvallinen painonpudotus tarkoittaa, että menetät enintään 1-2 kiloa viikossa", Gorin sanoo. "Monet villitysruokavaliot tarjoavat suuremman painonpudotuksen, mutta varoitan asiakkaitasi ajattelemaan päättymispeliään. Jos laihtua hitaasti ja kehittyä kestäviä, kestäviä tapoja matkan varrella, sinulla on paljon suurempi mahdollisuus pitää paino pois kuin jos menetät sen hyvin nopeasti, mutta et ota prosessiin monia uusia terveellisiä tapoja."
3 Olet vähän nälkäisempi kuin normaali.
Shutterstock
Yksi haittapuoli menettää paino on, että saatat olla nälkäisempi kuin tavallisesti, kunnes keksit parhaat keinot polttaa kehosi. Cleveland Clinicin mukaan laihdutuksen vuoksi sinun on yleensä syötettävä vähemmän kaloreita - ja / tai poltettava enemmän kaloreita - kuin mitä tarvitset. Jos et tee niin ihanteellisella tavalla - kuten syömällä terveellistä ja monipuolista ruokavaliota - sinusta tulee nälkäinen, surkea ja tyytymätön. Tämä johtuu siitä, että "vähentynyt ruuan saanti vastaa lisääntynyttä greliiniä (hormoni, joka saa sinut nälkäiseksi) ja vähentynyttä leptiiniä (hormoni, joka saa sinut tuntemaan olosi täynnä)", sanoo Miamissa sijaitsevan rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Monica Auslander Morenon, MS, RD, LD / N, mukaan. ravitsemuskonsultti RSP Nutritionille.
Jos olet epäterveellistä ruokavaliota ja yrität laihtua liian nopeasti, saatat asettaa itsesi takaisin sekä fyysisesti että henkisesti. "Se aiheuttaa levottoman nälän ja siksi ruoka-pakkomielle, ruoan ympärillä olevan ahdistuksen, aterioiden ylenmääräisen ymmärtämisen ja syyllisyyden, ahdistuksen ja häpeän ympäröivän häpeän", hän sanoo. Siksi on niin tärkeää laihtua oikealla tavalla.
4 Menetät todennäköisesti jonkin verran lihaksia.
iStock / kali9
Vain rasvan ojaaminen ja kovasti ansaittujen lihasten pitäminen olisi kiva, mutta se ei ole tapa, jolla laihtuminen toimii. "Menetät rasvaa, mutta myös jonkin verran lihasmassaa", Gorin sanoo. "Tämä on täysin normaalia ja sitä enemmän syytä, miksi on tärkeää hyväksyä hyvä kuntoharjoitus, joka sisältää painon kantavan liikunnan painonpudotuksen aikana." Luo kuntosalirutiini, niin saat lihaksia edelleen, kun menetät rasvaa.
5 Terveytesi paranee.
Shutterstock
Painonpudotus on kovaa työtä, mutta se on sen arvoista. Ei vain siksi, että tunnet olosi paremmaksi vaatteissasi, vaan myös siksi, että se voi merkittävästi hyödyttää terveyttäsi ja yleistä hyvinvointia.
"Vaikka menetät painoa tavoitteesi saavuttamiseksi, terveydestäsi tulee hyötyä. Joten jos menetät jopa viisi prosenttia painosta, se on suuri apu terveydelle", Gorin sanoo. "Tekemällä tämän - sanoen, painot 220 kiloa ja menetät 11 kiloa - aiot vähentää kroonisten sairauksien riskiä, mukaan lukien sydänsairaudet, diabetes ja syöpä, ja voit myös parantaa verenpainetta ja triglyseriditasoja."
6 Nukut kuin vauva.
iStock
Ei vain terveytesi voi parantaa, kun laihtua. Se on unen laatu, jonka saat joka ilta. "Voit nukkua paremmin ja jopa vähentää uniapnea-oireita, jos sinulla on sairaus", Gorin sanoo. Tämän sanottua et ehkä saa tonnia unta joka ilta. Tämä johtuu siitä, että Gorinin mukaan sukupuolensi voisi myös parantaa.
7 Voit lyödä tasangolle.
Shutterstock
Aluksi punnat sulaivat viikosta viikkoon. Se oli uskomatonta, eikö niin? Mutta nyt sinulla on ylimääräinen paino, joka ei silti näytä nousevan. Jos painosi laskee tasangolla, älä laske itsesi alas - se on yleinen tapaus.
"Plateauksia tapahtuu usein painonpudotuksen kanssa, ja ne ovat täysin normaaleja. Plateauksia voi ilmetä kehon lepoenergian kulutuksen (REE) vähentymisen vuoksi. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti, että kun käytät vähemmän kaloreita, REE laskee - kun tarvitseeko kehosi energiantarvetta ", Gorin sanoo. "Tasanko voi tarkoittaa, että sinun ei tarvitse laihduttaa enemmän painoa, tai se voi olla vain tauko ruumiin painonpudotuksessa. Jatka terveellisiä tapojasi - syödä hyvin, käyttää ja saada tarpeeksi unta - tämän ajanjakson aikana."
8 Punta saattaa hiipua takaisin.
Shutterstock
Jos et ruokavaliota terveellisellä tavalla, ole varovainen - se voi tulla takaisin puremaan sinua myöhemmin. "Rajoitettu syömistapa liittyy tosiasiallisesti painonnousuun ajan myötä", Moreno sanoo. Siksi, että ruoan saannin vähentäminen voi lisätä energian varastointia, vähentää energiankulutusta, vähentää kilpirauhashormonia ja lisätä kortisolia, hän toteaa - kaikki asiat, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti painonpudotustavoitteisiisi. Mutta kun luot terveellistä, tasapainoista elämäntyyliä, jota rakastat ja pystyt pitämään kiinni pitkällä tähtäimellä, lyöt vain kotiovesi. Ja selvittääksesi, mitkä painonpudotusmenetelmät vältetään, tutustu 40 laihtumisvinkiin, jotka ovat todella kamala neuvoja.
