Haluatko laihtua terveydelle tai näyttää naamalta farkuilta, sinun on poltettava rasvaa tavoitteesi saavuttamiseksi. Kehosi menettää rasvaa, kun luodaan ympäristö, jossa se ei saa tarpeeksi energiaa ja joka on kääntynyt rasvan varastoihin polttoainetta varten. Kun solu tarvitsee energiaa, monimutkainen kemiallinen prosessi vapauttaa rasvan rasvasoluista ja muuntaa sen käyttökelpoiseksi polttoaineeksi. Pääsitte ohuemmiksi ja terveellisemmiksi.
Päivän video
Rasvanpoltto
Kehosi tallentaa rasvaa rasvakudoksessa olevasta rasvakudoksesta triglyserideinä. Tämä rasvan muoto ei kuitenkaan ole välittömästi käyttökelpoinen energiaa varten. Kun kehosi aisti energiahäviö, rasvaiset solut reagoivat. Niiden sisällä oleva entsyymi, jota kutsutaan hormoneille herkäksi lipaasiksi, auttaa murtamaan triglyseridejä, vapauttamalla rasvahapot ja glyseroli verivirtaan. Energiaa vaativa solu ottaa nämä yhdisteet ja muuntaa ne käyttökelpoiseksi polttoaineeksi sekä hiilidioksidiksi ja vedeksi.
Tämä selittää, miksi et voi "pistää pienentää" tietyn alueen. Rasvasolut ympäri kehoasi vastaavat energiahäviöön, ei vain niitä, jotka sijaitsevat "ongelmasi" kohdissa.
Mistä rasva menee?
Hiili, vety ja happi muodostavat rasvan. Kun triglyseridit jaetaan glyserolin ja rasvahappojen käyttökelpoiseen energiaan, myös hiilidioksidi ja vesi vapautuvat. Exhale out hiilidioksidia ja eritä vesi virtsassa ja hikoilla.
Kun rasvasolut polttavat rasvaa, ne kutistuvat, mutta eivät kokonaan katoa. Kun syödät enemmän kuin poltat, ne täytetään uudelleen, ja saat rasvaa. Vältä rasvan saamista pitämällä tasapaino kaloreiden välillä ja palaneet. Voit menettää rasvaa, luoda alijäämä syömällä vähemmän kaloreita kuin poltat. Tämä ajaa elimesi kääntymään varastoituun rasvaan toimittamaan puuttuvat kalorit.
Miksi voit polttaa enemmän kuin rasva
Vaikka rasva toimittaa noin 60 prosenttia käytetystä energiasta lepäämään ja joskus vieläkin pitempään kevyeen tai kohtalaiseen intensiteettiin, se ei voi kestää kaikkia kehosi toiminnot. Aivot, hermot ja punasolut tarvitsevat glukoosin toimivuutta, ja rasva tarjoaa vähäistä glukoosia. Jos jatkat nälkään tai hyvin vähäkaloriseen ruokavaliota, kehosi kääntyy vähärasvaiseen lihakseen, joka polttaa saadakseen jonkin verran glukoosia.
Kiloa kehon rasvaa on 3 500 kaloria, joten kun syöt tätä monta kaloria vähemmän kuin poltat, menetät puntaa. Mutta vaikka poltatte 2 000 kaloria päivässä, eikä ottaisi ruokaa tai juoda - veden lisäksi - et menetä menestyksekkäästi 0, 6 kiloa rasvaa päivässä. Tämä johtuu siitä, että kehosi syö myös vähärasvaista lihaa tarpeellisten toimintojen polttoaineeksi. Noin 25 prosenttia jokaisesta punta menetyksestä, kun et käytä, tulee laiha lihasmassaa.Et voi menettää yli puoli kiloa puhdasta rasvaa päivässä, vaikka juotte muuta kuin vettä.
Rasvanpudotuksen maksimointi
Voit estää kehoa käyttämästä vähärasvaista massaa energian polttoaineeksi aivoihin ja keskushermostoon, lujuusjuna, kun vähennät kaloreita. Tämä lähettää elimistölle viestin siitä, että lihas on tarpeen perustoiminnolle. Tavoitteena vähintään kaksi harjoitusta viikossa, jotka käsittelevät kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä.
Kehosi tarvitsee hiilihydraatteja ruokavaliossasi, jotta kaikki rasva voidaan hajottaa. Voit vähentää hiilihydraatteja hieman vähentämällä kaloreita, mutta älä poista niitä kokonaan. Koko jyvät, vihannekset ja hedelmät ovat terveellisiä lähteitä. Lääketieteen instituutti suosittelee, että 45-65 prosenttia päivittäisistä kaloreista koostuu hiilihydraateista.
