Kehosi polttaa kalorit päivittäin suorittavat päivittäiset aktiviteettisi - hengityksestä sydämesi lyöhtämiseen pysyäkseen aktiivisina - ja tasapainot kaloreiden ja kalorien välillä, joita syöt, hallitsevat painosi. Syö liian vähän, ja kehosi alkaa polttaa rasvaa vaihtoehtoisena energialähteenä, ja siksi ihmiset vähentävät kalorien saantiaan, kun he haluavat laihtua. Syö liikaa kaloreita, ja kehosi tallentaa liikaa. Useimmissa tapauksissa ylimääräiset kalorit säilytetään rasvana, mutta jos noudatat terveellistä ruokavaliota ja harjoitteluohjelmaa, osa siitä energiaa käytetään lihasten käyttämiseen.
Päivän video
Ylipainoiset kalorit, jotka säilytetään ihonalaisena rasvana
Kun aloitat syömän enemmän kaloreita kuin tarvitset, todennäköisesti huomaat eron miten vaatteet sopivat ja miten sinä näytät. Tämä johtuu siitä, että suurin osa kehon rasvasta - noin 90 prosenttia - on ihonalaisena rasvana, joka sijaitsee ihon alla. Kun painot ovat, ihonalaiset rasvasolut parantavat kokoa, kun ne alkavat varastoida enemmän ja enemmän rasvamolekyyliä, joten huomaat ihosi alla näkyviä rasva-talletuksia. Kun näet kaikkein ihonalaisen rasvan kertymisen, riippuu genetiikasta. Lisäksi naisilla on taipumus kuljettaa liiallista painoa lantionsa ja reisissään, kun taas miehellä on taipumus kantaa keskenään painoa. Vaikka ylimääräinen ihonalainen rasva vaikuttaa siihen, miten näytät, se ei ole kaikkein haitallinen rasva.
Jotkut ylimääräiset kalorit, jotka säilytetään raskaana raskaana
Yli kaloreita voidaan myös säilyttää viskeraalisena rasvana - eräänlainen rasva, joka muodostaa noin 10 prosenttia rasvan kokonaismäärästä useimmissa ihmisissä. Harvardin lääketieteelliseen kouluun. Toisin kuin ihon alle istuvassa ihonalaisessa rasvassa, viskeraalinen rasva sijaitsee vatsaontelossa, joka ympäröi sisäelimiäsi. Se työntää vatsan lihaksia ulospäin ja luo kovaa, ulkoneva vatsa, joka tuntuu erilaiselta kuin "squishy" ihonalaisesta rasvasta.
Koska se on syvällä vatsassasi, rasvakudoksella on enemmän pääsyä kehon verenkiertoon ja se erittää hormoneja, joita kutsutaan nimellä sytokiinit, jotka vaikuttavat tulehdukseen ja sydän- ja verisuonitauteihin. Korkeat viskeraaliset rasvatasot liittyvät myös muihin sairauksiin, mukaan lukien dementia ja kolorektaalinen syöpä. Kun alkaa laihtua, aloitat ensisijaisesti polttamalla sisäelinten rasvaa ja aluksi polttamalla ihonalaista rasvaa energiaa varten.
Extra Calories Help Build Muscle, Liian
Jos noudatat terveellistä elämäntapaa, jonka tarkoituksena on "irtoaminen", kehosi käyttää ainakin joitain ylimääräisiä kaloreita lihasten rakentamiseen. Kun bulking, suhteellisen suuri osa kaloreista tulee proteiinista, joka on aminohappojen lähde.Ruoansulatuksen aikana kehosi imee aminohapot ja lähettää ne lihaskudokseen, jossa niitä käytetään rakentaaksenne uusia lihaskudoksia. Siksi monet kehonrakentajat syövät suuria määriä proteiinia; he haluavat varmistaa, että he saavat tarpeeksi aminohappoja tukemaan lihasten kasvua. Kehosi kuitenkin ei rakenna uutta lihaskudosta ilman mitään syytä. sinun on haaste lihastasi voimakkuuden ja harjoittelun kanssa liikkeelle uuden lihasten kasvun käynnistämiseksi.
Terveet ylimääräiset kalorit
Kun syöt kaloreiden ylijäämää, sinun on yleensä optimoida ruokavalio ja liikuntaohjelma niin, että merkittävä osa tästä ylimääräisestä energiasta käytetään lihasten käyttämiseen, ei vain lisää kehon rasva. Voit tehdä tämän suunnitella hidas painonlasku, joka antaa kehon aikaa rakentaa uutta lihaksia - puoli-punta yhdeksi punta viikossa. Varmista, että saat laadukkaita vähärasvaisia proteiineja, kuten soijaa, pavut ja linssit, kalaa, vähärasvaista lihaa ja munia. Ja parit ruokavaliosi progressiivisella voimaharjoitteluohjelmalla, joka haastaa lihastesi vain hieman enemmän jokaisen harjoittelun aikana, joten jatkuvasti liipaisit lihasten kasvua harjoituksen kautta.
Jos yrität saada massaa, mutta huolestatko liian paljon rasvaa, keskustele ammattilaisen kanssa; hän voi auttaa ohjelmiston vianmäärityksessä ja räätälöimään sen yksilöllisiin tarpeisiisi, jotta voit saavuttaa terveyttä koskevat tavoitteet.
