Liikuntapyörä on pieni tukeva pyörä, jossa sauva kulkee keskeltä, joka toimii kahvoina. Se tunnetaan myös ab-pyöränä, koska sen ensisijaisena tehtävänä on auttaa ydinvoiman vahvistamisessa. Edullinen kuntotyökalu, harjoituspyörä vaatii huolellista tekniikkaa välttämään lihasten rasitusta tai loukkaantumista.
Päivän video
Ab-pyörän teoria
Vankan ydinrakenteen rakentaminen auttaa sinua kaikessa fyysisessä toiminnassasi ja auttaa vähentämään lihasvaurion riskiä. Harjoituspyörä on tehokas vahvistamaan ydintäsi paitsi siksi, että se kohdistaa abssiin, mutta myös siksi, että se toimii alaselkäsi lihaksia. Tarvitset voimakkaat selkälihakset vastaamaan selästäsi luonnollista kaarevuutta, joka syntyy pyörän eteenpäin.
Ab-pyörän liikunnan edut
Selkäsi säilyttää optimaalisen asennon, kun ydinlihaksenne ovat tasapainossa. Tästä tukevasta selkäranka-asemasta pystyt säilyttämään hyvän asennon ja antamaan kiinteän, keskitetyn pohjan, josta raajasi lihakset voivat liikkua. Harjoittelu ab-pyörällä edellyttää, että ydinlihaksesi toimivat yhdessä ja suorittavat oikein liikkeen, jolloin nämä lihakset sopisivat ryhmänä. Sitä vastoin harjoitukset, jotka kohdistuvat vain abssiin tai selkääsi, voivat johtaa sydämen lihasten epätasapainoon. Lisäksi harjoituspyörä tarjoaa monipuolisia tilanteita, kun unohdetaan nykyinen ytimen vahvistamisen rutiini.
Ab-pyörän haittasuhde
Alemman pyörän ensisijainen haitta on paine, jonka se asettaa alaselälle. Jos selkälihaksesi ovat heikot tai jos lonkakengät ovat tiukkoja, he eivät ehkä pysty vastustamaan painovoiman vaikutusta vatsaan kun käytät, mikä johtaa selän yleistymiseen. Vammojen välttämiseksi saatat joutua vahvistamaan selkääsi harjoituksia, kuten vipuja tai rivejä, ennen kuin siirryt ylös ab-pyörään. Jos sinulla on ongelmia alhaisemman selän kanssa, vältä pyöräilyharjoituksia, kunnes keskustelet terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Asianmukainen tekniikka väkivallan välttämiseksi
Jopa vahvalla selkällä ja hyvin tasapainotetulla sydämellä asianmukainen tekniikka on välttämätöntä lihasten rasituksen estämiseksi, kun harjoittelet ab-pyörää. Polvistu lattialle ja tartu harjoituspyörän kahvoihin. Aseta pyörä lattialle olkapäiden alle ja kädet ja selkäsi suorina, pyörittäkää hitaasti pyörää eteenpäin. Pidä abssi sopimussuhteessa ja vältä selkääsi. Roll niin kauas eteen kuin mahdollista samalla ylläpitämällä suoraa vartaloa. Käytä abs, ei lantionne, vetää itsesi takaisin lähtöasentoon. Toista 10-12 kertaa.
