Piirin koulutusrutiini voi olla tehokas ja aikaa säästävä tapa sopeutua sydän- ja painokoulutukseen, mutta se ei ole kaikille. Circuit-harjoitteluun kuuluu yleensä yhdeksän tai kahdentoista harjoituksen sarja, jotka siirryt peräkkäin, jolloin niiden välissä ei ole lainkaan lepoa. Piireissä voi olla voimaharjoitteluharjoituksia, sydänharjoituksia tai näiden yhdistelmiä. Vaikka piirtokoulutus on parempaa pitämään sydämesi sykettä kohotettuna ja poltettaessa kaloreita verrattuna perinteiseen painonnousuun, se ei ole aina erinomainen harjoitusohjelma.
Päivän video
Aloittelijat
Aloittelijat, jotka ovat vasta aloittamassa voimaharjoittelu-rutiinia, eivät ehkä löydä piirtokoulutusta erityisen tehokkaiksi. Koska sinun odotetaan siirtyvän nopeasti harjoitusten välillä, vähän aikaa on oppia oikea muoto. Tämän seurauksena voit käyttää liian painavia painoja tai väärää tekniikkaa, joka ei kehitä lihaa tai pahempaa johtaa loukkaantumiseen. Jos piiri liikkuu liian nopeasti, voit rengas helposti ja turhautua. Aloittelijan on parempi ottaa aikaa oppia perusharjoituksia ja suorittaa heidät hitaasti perinteisessä painonvalmennusohjelmassa.
Vahvuus ja koko
Jos aiot rakentaa vahvuutta ja kokoa, perinteinen painokoulutus on tapa lähteä. Perinteinen vahvuusrakentamisprotokolla edellyttää, että nostat 5-6 toistoa, joiden paino on 80-88 prosenttia yhden kertaluokan maksimissa kolmesta kuuteen sarjasta. Jätä kolmeen viiteen minuuttiin jokaisen sarjan väliin niin, että lihakset voivat palaa tarpeeksi, jotta sinun ei tarvitse pienentää painon määrää, joka kussakin sarjassa on. Jos aiot rakentaa kokoa, sinun täytyy nostaa raskas painoja kolmesta kuuteen kahdeksasta tai kahdeksaan toistoon. Lepotusaika joukkoihin on vain 30 - 60 sekuntia, mutta tämä on yleensä enemmän kuin useimmissa piiri-koulutusohjelmissa. Rakennuskoko ja veistosmuoto yleensä edellyttävät, että kohdistat jokaiseen lihasryhmään useita harjoituksia. Piirissä olet yleensä osunut jokaiseen lihasryhmään vain kerran tai kahdesti. Koska teet kahdeksan tai useampaa toistoa jokaisesta harjoituksesta jokaisella asemalla, et voi nostaa yhtä voimakkaasti kuin olisitte, jos olisitte enää lepää.
Yleinen kunto
Säännöllisesti osallistuminen korkean intensiteetin piirtokoulutukseen voi parantaa sydän- ja verisuonitautitasi, sanoo American College of Sports Medicine tai ACSM. Siirtyminen asemalta asemalle pitää sydämesi sykkeen kohonneen, varsinkin jos käytät sydän- ja verisuonistoa, kuten juoksumattoa, hyppyjohdoja tai hyppyjohtoa, osana piiriä. Vuonna 2008 julkaistiin tutkimus "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" -tutkimus, jossa todettiin, että sydän- ja painoharjoituksia yhdistävät piirtokurssit, jotka yhdistävät sydän- ja verisuonitaudit miehille ja naisille, ja että piirin painonhallintaryhmät auttavat parantamaan sydän- ja verisuonistoa kelvottomilla naisilla.Vaikka perinteiset painonvalmennusohjelmat voivat saada sinut vahvemmiksi ja ovat tärkeitä luun tiheydelle ja lihasten terveydelle, ne eivät yleensä edistä aerobisen kuntotasosi parantamista.
Tehokkuus ja tylsyys
Kun harjoittelu on rajoitetusti kuntosalilla, harjoittelu voi olla tehokkaampaa kuin perinteinen painokoulutus. Voit mahtua useampiin harjoituksiin kuin voit, kun lopetat kunkin sarjan, kuten perinteisen painokoulutuksen aikana. Jos lisäät sydänsiirtymän piiriisi, sinun ei tarvitse löytää aikaa erilliselle kardio-istunnolle. Siirtyminen asemasta asemiin piirissä lievittää joitain perinteisen set-and-rest -painokoulutuksen monotonia. Aika lentää nopeammin, mikä tekee harjoituksesta miellyttävämmän.
Kaloreiden räjäytys
Piirikoulutus voi olla nopeampi lippu laihtumiseen. Se polttaa 30 prosenttia enemmän kaloreita kuin perinteiset painonvalmistusprotokollat, kirjoittaa "Fitness". Useimmissa piireissä on mukana vahvuuskoulutusharjoituksia, mikä tekee harjoittelusta tehokkaan rasvanpolttoa varten, varsinkin jos piiri on voimakasta. Jos piiri vaihtaa suuritehoisia ja pienempiä intensiteettejä, se merkitsee myös intervalliharjoittelua, joka saattaa pitää aineenvaihduntasi nousuna jopa 72 tuntia laskemisen jälkeen, toteaa ACSM.
