Liikunta tarjoaa monia terveyshyödykkeitä iästä, sukupuolesta ja urheilukyvystä riippumatta. Jos sinulla on vaikeuksia kehittää motivaatiota säännölliseen liikuntaan, katsotaan, että jopa viiden päivän viikossa tapahtuvan vähintään 30 minuutin harjoituksen tekeminen vaikuttaa positiivisesti elämässäsi U.S.-keskusten taudin torjuntaan ja ennaltaehkäisyyn.
Päivän video
Suurempi kestävyys, joustavuus ja voimakkuus
Hyvin monipuolinen harjoittelu on tärkeää, koska erilaiset harjoitukset tarjoavat erilaisia fyysisiä etuja. Esimerkiksi venytystyöt, kuten jooga ja pilates, lisäävät joustavuutta, ja painonhallintaharjoitukset, kuten vastustusvyöhykkeiden vetäminen ja pudottaminen, lisää lihasvoimaa. Aerobiset harjoitukset, kuten käveleminen voimakkaasti, hyppynaru, tanssi ja uinti, rakentaa fyysistä kestävyyttäsi auttamalla sydämesi pumppua tehokkaammin kun liikut.
Parannetut näkymät
Liikunta voi helpottaa masennusta, ahdistusta ja stressiä. Tämä on todennäköistä, koska liikunta vähentää immuunijärjestelmän kemikaaleja, jotka voivat vaikeuttaa masennusta. Harjoitus nostaa myös kehon lämpötilaa rauhoittavan vaikutuksen aikaansaamiseksi ja vapauttaa aistihygiinien, hermovälittäjien ja endorfiinien "tuntuu hyvältä". Koska säännöllisen liikunnan harjoittaminen lisää voimakkuutta ja joustavuutta, se voi epäsuorasti parantaa mielialasi, koska sen avulla voit osallistua kaikkiin suosikkiin ilman rajoituksia.
Tehostettu energia
Aerobinen harjoittelu auttaa koko sydän- ja verisuonijärjestelmän toimimiseen tehokkaammin, mikä tarkoittaa, että se parantaa verenkiertoa ja sallii kudoksesi saada enemmän happea ja ravinteita. Tämä tarkoittaa parempaa suorituskykyä liikunnan aikana, mutta sillä on lisäbonus antaa sinulle enemmän energiaa koko päivän ajan. Käyttämällä säännöllisesti sinun on enemmän pep vaiheessa, kun pelaat lapsillasi ja tekee viimeisen minuutin matkan ruokakauppaan. Harjoittelu säännöllisesti voi myös parantaa päivittäistä energiaasi lisäämällä kykysi nukahtaa ja nukkua yöllä.
Pitkä elämä
Et voi täysin hallita riskitekijöitäsi terveysongelmista. Esimerkiksi sinulla saattaa olla perinnöllinen taipumus saada korkea verenpaine, koska se kulkee perheessä. Sinä kuitenkin hallitset terveysriskejäsi jossain määrin. Käyttämällä säännöllisesti voit laskea verenpainetta ja alentaa korkeita kolesterolitasoja. Harvardin terveyskeskuksen ja Brighamin ja naisten sairaalan ravitsemusosaston 24-vuotisessa tutkimuksessa ylipainoiset ja vähemmän kuin kolme ja puoli tuntia harjoittelua viikossa opiskelevat osallistujat olivat kaksi- ja kolmipyöräisiä, puolet kertaa todennäköisemmin kuolemaan ennenaikaisesti kuin osalliset, jotka olivat vähäisiä ja aktiivisia.
Riskien hallitseminen
Harjoittelu on täynnä hyötyjä, mutta se voi olla vaarallista, jos yrität tehdä liikaa kerralla. Esimerkiksi, hyppäämällä 60 minuutin kestävään harjoitteluun päivässä sen jälkeen, kun olet istunut kuukausia, voi olla tarpeettomia kantoja sydän- ja verisuonijärjestelmään. Lisäksi urheilijat, jotka ovat "ei kipua ei saada" uskoa ovat vaarassa polttaa nopeasti ja ylläpitää vammoja, kuten ligamenttää kyyneleitä. Jos olet kiinnostunut käynnistämään uuden harjoitusrutiinin tai nostamaan vauhtia nykyisessä rutiinissasi, tee asteittaisia muutoksia, kuten viisi minuuttia tai muuta viittä prosenttia viikossa. Älä unohda lämmetä ja jäähdytä vähintään viiden tai kymmenen minuutin kuluttua istunnosta ja keskustele lääkärisi kanssa, jos aloitat negatiivisten sivuvaikutusten, kuten äärimmäisen lihaskudoksen ja hengenahdistuksen.
