Kävelyn tai käynnissä olevan ohjelman ottaminen ulkona seurata tai polkua sisäpintaiseen juoksumattoon voi vaatia tekemään joitain muutoksia, mukaan lukien tavanomaisen etäisyyden mittauksen muuttaminen. Juoksumatot yleensä laskevat etäisyydet kilometreinä tunnissa tai mph; 400 metriä on. 23 mailia, tai vain alle neljännes mailin. Verrattaessa kansainvälisen yleisurheiluliittojen asettaman standardin mukaisen radan pituus on 400 metriä, mikä vastaa neljää kilometriä. Siksi 400 metrin päässä juoksumatto on melkein samaa matkaa kuin kierros rataa ympärillä.
Päivän video
Vähintään sydän
Juoksumatka-istunnon rajoittaminen 400 metriin tai neljäsosa mailin pituudesta ei todennäköisesti salli sinua täyttämään liikuntarajoitteiden vähimmäisvaatimukset tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset. CDC suosittelee, että terveet aikuiset osallistuvat vähintään kahden ja puolen tunnin keskivaikeaan ja voimakkaaseen sydänaktiviteettiin viikossa. Kuitenkin ensimmäiset 400 metriä voidaan käyttää lämmittelyvaiheena, jossa voit ajaa tai kävelä hitaammin, jolloin veresi voi virrata kehosi läpi ja kuljettaa happea lihaksesi valmistaessasi voimakkaampaa toimintaa. Nosta aina tahtiaasi vähitellen.
