10 lbs menettäminen. on hyvin toteutettavissa oleva tavoite, ja se voidaan saavuttaa melko nopeasti, jos painat 250 kg. Painonpudotusten asettaminen 10 lb: n välein voi auttaa loman motivoimista, koska olet todennäköisesti saavuttanut tämän tavoitteen kohtuullisessa ajassa. Itse asiassa, jos noudatat terveellistä ruokavaliota ja harjoittelua, voit menettää 10 kg. viiden viikon kuluttua.
Päivän video
Kaloreita
Maltillisesti aktiiviseen 250 lb: n naaras tarvitsee päivittäin noin 2 050 kaloria painonsa ylläpitämiseen MayoClinicin mukaan. com, kun taas 250 kiloa mies tarvitsee noin 2, 450 kaloria. Tämä tarkoittaa sitä, että jos painat 250 kg., sinun on leikattava 500 kaloria päivässä tuosta summasta menettää 1 lb. viikossa. Jos haluat menettää yli 1 lb. viikossa, leikkaamalla kaloreita alle 1, 200 ei ole suositeltavaa, joten saatat joutua käyttämään enemmän.
Harjoitus
Jos painat 250 kg., saatat huomata, että harjoittaminen voi olla vaikeaa, koska selkä ja polvet voivat aiheuttaa ongelmia. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi luopua. Ota tavaksi mennä tunnin ajan kävellä joka päivä, koska se polttaa vielä 450 kaloria päivässä, jos kävelet reipas 4 kilometriä tunnissa. Jos tunti on liian pitkä, aloita vähemmän aikaa ja vähitellen työtäsi ylöspäin. Tai voit uida tai ajaa pyörä - kaksi toimintaa, jotka ovat helpommin nivelissä. Polta 500 kaloria päivässä harjoittelun kautta, ja pudotat ylimääräisen punta viikossa.
Ruokavalio
Kalorien kalorien vähentäminen 500 kalorilla päivässä ja ravintoaineiden menettäminen, syö monenlaisia hedelmiä ja vihanneksia. Valitse väriltään korkeimmat ravintoarvot ja pysy kaukana kalori- sista tärkkelysvihanneksista, kuten perunasta ja maissista. Täytä myös vähärasvainen proteiini. Korvataan puhdistettua jauhoa ja riisiä täysjyvätuotteille, kuten kaurahiutaleille, vehnäjauhoille ja ruskealle riisille. Kuitu, jonka nämä täysjyvät sisältävät, samoin kuin vihannesten tarjoama kuitu, auttaa tyydyttämään ruokahalusi.
Varoitus
Älä yritä menettää yli 2 lbs. viikossa, koska nopea laihtuminen ei ole turvallista. Extreme ruokavalio voi johtaa aliravitsemukseen ja aiheuttaa nopeasti menettämisen motivaatiota laihtua. Kun laihtua liian nopeasti, olet usein menettämässä vain veden painoa tai pahempaa lihaksia. Koska lihakset auttavat pitämään aineenvaihdunta värjäytyessä, kaikki lihasten menetykset laihduttamisen aikana aiheuttavat todennäköisesti rebound-painon nousua, kun palautat säännölliset ruokailutottumukset.
