Nopeampi ei ole aina parempi, ja tämä koskee myös laihtumista. Vaikka menettää 10 kiloa vain muutaman päivän aikana saattaa tuntua houkuttelevalta, tarvittavat jyrkät toimenpiteet ovat usein vaikeita ylläpitää ja olet todennäköisesti saavuttanut painon takaisin. Painonhallinnan tietoverkon mukaan nopea laihtuminen voi jopa aiheuttaa sappikivet, sydänongelmat ja ravitsemukselliset puutteet. Kun kaikki sanotaan ja tehdään, hidas ja vakaa voittaa kilpailun.
Päivän video
Terveellinen laihtuminen
Taisteluvalmiuksien ja ennaltaehkäisykeskusten suosittelemaa asteikolla 1 - 2 kiloa painonlaskuta viikossa. Laihtuminen tällä nopeudella on turvallista ja terveellistä, ja siitä tulee helposti osa elämäntyyliäsi. Tällä asiantuntijan suositellulla painonlaskuasteella voit menettää 10 kiloa viidessä kymmeneen viikkoon.
Caloric Deficit
Päivittäinen alijäämä 500-1 000 kaloria tarvitaan menettää 1-2 puntaa viikossa. Vaikka tämä alijäämä voi tulla ravitsemuksellisista muutoksista, amerikkalainen Council of Exercise suosittelee ruokavalion ja liikunnan yhdistämistä. Harjoitus antaa sinulle painonpudotuksen reunan; se auttaa pitämään painon irti. Tavoitteena on tehdä 150 - 300 minuuttia kohtuullista sydäntä viikossa ja tehdä vahvuuskoulutusta kahdella päivällä.
