Leikkausprosentit ovat luotettava tapa laihtua harjoitusten kanssa tai ilman. On kuitenkin vaikeaa tarttua vähäkaloriseen ruokavalioon pitkään aikaan, minkä takia monet ihmiset haluavat polttaa lisää kaloreita harjoituksen kautta. Jos ruokavaliota ei käytetä, sinun on syytä syödä oikeat ruoat ja hyväksyä, että laihtuminen sisältää enemmän lihasten menetystä kuin jos teet laihtua.
Päivän video
Painonpudotuksen tekijät
Sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria enemmän kuin otat menettää 1 lb. Kuinka monta kaloria poltat päivittäin yli mitä kulutat riippuu useista tekijöistä. Kehosi käyttää enemmän kaloreita, jos olet raskaampi kuin jos olet kevyt. Miehet polttavat enemmän kaloreita päivittäin kuin naaraat. Käytät enemmän kaloreita, jos työskentelet kirvesmiehenä kuin jos työskentelet työpöydällä. Voit ennustaa, kuinka monta kaloria kehostasi käyttää päivittäin, käyttää online-pohjaisen aineenvaihdunnan laskinlaskin. Tämä työkalu antaa sinulle kalorimäärän, jota tarvitset perustarpeisiin. Leikkaa kaloreita tästä numerosta laihtua.
Näyteennuste
20-vuotias nainen, joka painaa 180 lbs. on basaalinen aineenvaihdunta, eli BMR, 1 650 kaloria. Jos hän menee 1 200 kalori ruokavalioon ja johtaa istuvan elämäntavan, hän todennäköisesti menettää noin 1 puntaa viikossa. Samaan aikaan hän ei rakenna kaloreita, koska hän ei harjoittele. Jotkut hänen menettämästään painosta todennäköisesti tulevat nykyisestä lihasta sekä rasvasoluissa. Tämä skenaario voi olla lannistumaton, sillä kun hän voi menettää 4 kiloa painoa kuukaudessa, jos hän palauttaa sen myöhemmin, hän saattaa päätyä jopa suurempaan, sillä hän saa 4 kiloa rasvaa, kun alkuperäinen paino, jonka hän menetti oli sekä rasvaa että lihaksia. Tästä syystä on hyvä laihtua tavalla, jonka uskot kestävän pitkällä aikavälillä.
Activity Level
Yksi tekijä, joka määrittää kuinka nopeasti voit laihtua on yleinen aktiivisuustaso. Jos olet istuva, sinun on vaikea, mutta ei mahdotonta, laihtua pelkästään leikkaamalla kaloreita. Pitkäaikainen painonlasku menestyy todennäköisemmin, jos liikutat. Yksilöt, jotka ovat pitäneet ylipainonsa yli viiden vuoden ajan, käyttävät tyypillisesti 1 tunti päivässä kansallisen painonhallintajärjestelmän mukaan. Käyttämällä voit polttaa ylimääräisiä 300-800 kaloria päivässä riippuen toiminnan voimasta ja painosta. Jos päätät olla käyttämättä, menetät hitaammin. Jos yllä olevassa esimerkissä oleva nainen poltti 500 kaloria joka päivä käyttäessään, hän todennäköisesti menettää 2 puntaa viikossa, eikä vain 1 puntaa.
Ruokavalio
Sinulla saattaa olla helpompi tarttua vähäkaloriseen ruokavalioon, jos siihen sisältyy runsaasti proteiineja, mikä antaa enemmän kylläisyyttä kuin hiilihydraatit tai rasva. Vuonna 2005 julkaistussa tutkimuksessa "American Journal of Clinical Nutrition" todettiin, että ihmiset, jotka saivat 35 prosenttia niiden kaloreita proteiinista, 20 prosenttia rasvaa ja loput hiilihydraateista söivät vähemmän yleistä kaloria päivässä ja raportoivat vähemmän nälkää. Sisällytä myös monenlaisia värikkäitä vihanneksia ja hedelmiä, jotta ravintoaineiden saanti - ja energiataso - pysyvät korkeina.
