Belly rasva on vakava ongelma miehille ja naisille. Se on kuitenkin yleisempää miehillä, ja se tuo mukanaan monia terveydellisiä komplikaatioita, kuten sydänsairauksia, aivohalvausta, diabetesta ja syöpätapauksia. Onneksi voit irtoa vatsa rasvaa ja päästä alas terveempään painoon. Älä odota tuloksia yön yli.
Päivän video
Spot Reduction
Vaikka ainoa kehosi paikka, jossa sinulla on ylimääräinen rasva, on vatsaasi, et voi laihtua juuri tältä paikalta. Tämä johtuu siitä, että pistemäärien vähentäminen ei ole mahdollista, kertoo Yhdysvaltain Council of Exercise. Itse asiassa, riippumatta siitä, mitä harjoittelua haluat tehdä, laihtuu koko kehosta. Harjoittelut kuten situps toimivat vain sävyttämällä vatsasi, ei polttaa rasvaa siitä.
Harjoitus
Harjoitus on tärkeä osa vatsa rasvan tai muun rasvan menettämisessä. Harjoitustyyppi, jonka haluat tehdä, sen kesto ja intensiteetti, jolla suoritat sen, määrää kuinka paljon kaloreita poltat ja kuinka paljon painoa menetät. Harvard Healthin mukaan, jos painat 155 kiloa ja ajetaan 7 hvm: ssä tunnin ajan, poltat 930 kaloria. Tällä nopeudella voit menettää noin puolitoista puntaa viikossa, koska kiloa rasvaa on 3 500 kaloria. Toisaalta vain 3. 5 mph: n lämpötilassa poltetaan vain 298 kaloria tunnissa.
Ruokavalio
Mitä syö, on myös merkittävä, kuinka nopeasti voit menettää vatsa rasvaa. Löytää kiloa, sinun on luotava kalorijakauma. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin syöt. Joten menettää yhden puntaa, sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria ruokavalion ja harjoituksen kautta. Vähentää ruokavaliota 500 kaloria päivässä voi yleensä auttaa sinua vuodatetaan noin kaksi puntaa viikossa yhdistettynä säännölliseen kunto rutiini. Syö vähäkalorisia ruokia kuten vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaista proteiinia pysymään ravitsevana ja helpottamaan laihtumista.
Aikaväli
Terveyden ja hyvinvoinnin keskusten mukaan sinun pitäisi vain menettää välillä yhdestä kahteen puntaa viikossa. Menettäminen enemmän painoa kuin tämä voisi tarkoittaa, että käytät liian kovaa tai ei saada tarpeeksi kaloreita, mikä voi johtaa aliravitsemukseen tai lihasten sävyyn. Ja kun kehosi menettää lihakset, se tarttuu rasvaisiin myymälöihinsä, joten sinulla on vielä vaikeampi aika päästä eroon vatsa rasvasta.
