Sinä vain laskit käteistä kuntosalin jäsenyydelle - tai ehkä kouluttajalle ja harjoituksille. Kuinka nopeasti jokin näistä rutiineista auttaa laihtua, riippuu kuitenkin monista tekijöistä, joista osa ei ole sinun hallinnassasi. Harjoittelu, kun se on yhdistetty oikeaan ruokavalioon, voi auttaa sinua menettämään painonsa 30 prosenttia nopeammin kuin vain laihduttaminen, kertoo PubMed Health. Laippa on kuitenkin monimutkainen prosessi, jota ei voida ennustaa tarkkuudella naisilla (tai miehillä).
Päivän video
Kaloreiden polttamisen arvioiminen
Teoriassa, jos poltat 3 500 kaloria enemmän kuin käytät viikossa, menettää kiloa painoa. Tämä tarkoittaa viittä tai kuusi istuntoa, jotka polttavat 580-700 kaloria kussakin. Ongelmana on, että et voi olla varma siitä, kuinka paljon kaloreita poltat harjoituksesi kanssa tai kuinka monta poltat päivittäin. Gadgetit, koneet ja verkkosivustot voivat antaa sinulle arvioita, mutta ne ovat vain valikoima ja saattavat olla epätarkkoja. Tuloksena on, että määrität tarkasti, kuinka nopeasti laihdut rutiinisi kanssa, ei ole kyse yksinkertaisista laskelmista. Koko, ikä ja voimakkuus tekevät siitä, kuinka paljon kaloreita poltat tunneharjoitusta kohden. Naiset tavallisesti käyttävät vähemmän kaloreita harjoittelussa ja koko päivän kuin miehet johtuen luonnollisesti alentuneesta lihasmassasta ja pienemmästä koosta.
Mutta sinun on käytettävä vähemmän kuin
Vaikka onnistut polttamaan pois 3 500 kaloria, sinun on varmistettava, että olet luonut kalorijakauman. Jos käytät liikuntaa lupana syödä, et pudota painoa hyvin nopeasti. Itse asiassa, jos olet ylipainoinen, voitte painostaa riippumatta siitä, kuinka paljon käytät. Jos esimerkiksi poltat 3 500 kaloria viikossa, mutta syövät vielä 1 200 kaloria harjoittelun välipaloissa, joita sinulla ei olisi muutoin, sinulla on vain 2, 300 kalorien vajaus ja tappio ei edes saavuta 1 puntaa viikossa. Kun laihdut, poltat vähemmän kaloreita jokaisessa harjoituskerrassa, ja se vie vähemmän kaloreita painon säilyttämiseksi. Toisaalta tappionopeus hidastuu ja laskee tarkan tappionopeuden vieläkin vaikeammaksi.
Lisää monimutkaisia tekijöitä
Mitä enemmän painoa on menettää, nopeampi harjoittelu voi auttaa sinua pudottamaan puntia. Samoin vähemmän sopivuus, suurempi vaikutus harjoittelu voi olla teidän painonlasku, koska olet tehoton ja polttaa enemmän kaloreita kuin sopivat ystävät. Muutokset, joita teet tai eivät tee ruokavaliollesi vaikuttavat myös painonpudotukseen. Jos leikkaat kaloreita ja liikutat, voit menettää enemmän painoa kuin jos vain leikata kaloreita tai vain liikuntaa. Ollut naiset tekevät mielestäsi nopeamman laihtumisen nopeamman haasteen, koska hormonaaliset muutokset ja vedenpidätys voivat lisätä keinotekoisesti numeroita asteikolla.Jos harjoittelutieteesi liittyy raskaspainokoulutukseen ja koet runsaasti lihasmassaa, mittakaava ei välttämättä kuvasta nopeaa laihtumista vaikka rasvaasi menettääkin. Tällöin samanaikaisesti hankit lihaksia, joka on tiheämpi, mutta vie vähemmän tilaa kuin rasva.
Yhtälöiden puutteet
Teoriaa, joka polttaa 3 500 kaloria, aiheuttaa painonpudotuksen kiloa, on myös sen puutteita. "American Journal of Physiology" -lehden 2012 kysymys teki tutkimuksen, jossa jaettiin osallistujia ei-harjoittajiin, kohtuullisiin harjoituksiin ja usein harjoittajiin. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka käyttivät eniten 13 viikossa - noin 60 minuuttia päivässä - eivät menettäneet yhtä paljon painoa kuin 3 500 kaloreiden yhtälö olisi ennustanut, kun taas kohtuulliset harjoittajat - jotka tekivät 30 minuuttia per päivä - menetti suurimman painon, enemmän kuin 3, 500-kalori yhtälö olisi ennustanut. Tämä vain osoittaa, että laihtuminen on monimutkaisempi kuin mitä voit laskea kynällä ja paperilla ja nopeus, jolla voit laihtua harjoituksen rutiinilla, ei ole tarkka tiede.
Strategian huomautukset
Sen sijaan, että keskityttäisiin tiettyyn tappionopeuteen, keskityn säännöllisen harjoittelun rutiinin positiivisiin terveysvaikutuksiin. Kiinnittäkää huomiota siihen, miten vaatteet sopivat ja kuva peilikuvassa kuin numerot asteikolla. Usein nämä ulkoiset tekijät parantavat paremmin harjoitustyönne. Vaikka harjoittelu ei anna nopeaa painonlaskua, tiedä, että asetat itsesi parempaan asentoon pitää paino pois, kun menetät sen.
