uskot, että oikeilla välineillä, ruokavaliotuotteilla tai ravitsemuksellisilla lisäravinneilla voit nopeasti muuttaa fysiikan osaksi laiha, keskivaikea, lihaksikas kone. Mutta kuinka nopeasti ja kuinka paljon lihaa voit rakentaa luonnollisesti riippuu monista muuttujista. Sinun geneettinen alttius, ikä, ruumiinlaji, aineenvaihdunta, ruokavalio, harjoittelutekniikka ja nopean nykimisen ja hidas nystyjen lihaskudosten osuus ovat kaikki rullina. Oikeilla tekniikoilla voit kuitenkin muuttaa fysiikka parhaimmillaan noin 12 viikon kuluessa.
Päivän video
Geneetiikka, kehon tyypit ja muut tekijät
Lihasten keskimääräinen prosenttiosuus, jonka useimmat ihmiset voivat saada, on 20-40 prosenttia useiden kuukausien koulutuksen jälkeen. Sinun henkilökohtainen prosenttiosuus määräytyy DNA: n ennalta määrätyksi, ja todennäköisesti tulee jonnekin kyseiseen alueeseen. Myös sinun prosenttiosuus nopeista ja hitaista lihassäikeistä ja siitä, miten ne jakautuvat koko kehosi välillä, tekevät eron. Olitpa sitten uros tai naaras, testosteronitasosi myös soi rullaa. Useimmat näistä asioista, joita et voi hallita; kuitenkin voit hallita harjoittelun intensiteettiä, tekniikoita ja ruokavaliota.
Cover All Your Bases
Ilman kalliita testejä, sinulla ei ole mitään keinoa tietää hormonitasosi ja lihaskuidun jakautuminen. Maksimaalisen lihasten kasvupotentiaalin maksimoimiseksi ExRx sanoo, että lajike on avain. Käytä vaihtelevia kestävyystekniikoita, joissa on sekä raskaampia painoja että pienempiä settejä kevyemmillä painoilla ja korkeammilla setteillä. Tämä tekniikka varmistaa, että kohdistat kaikki lihaskudokset ja auttaa sinua rakentamaan lihaksia mahdollisimman nopeasti. Muuta myös rutiiniasi ja harjoituksia joka kuukausi tai kaksi. Muista saada lihakset sinun täytyy saada voimaa, joten asteittainen lisäys painon määrää käytät sekä raskas ja kevyt koulutus on välttämätöntä.
Ruoan merkitys
Sanonta "olet mitä syöt" on ehdottomasti totta, varsinkin jos yrität saada lihasten massaa. Ilman asianmukaista polttoainetta sinulla ei ole energiaa ylläpitämään liikuntaa, eikä keholla ole tarvittavia ravintoaineita uuden kudoksen rakentamiseen. On hankalaa käydä liian hienon ja tarpeellisen syömisen välillä. Ruokaa kehon pieniä aterioita parin tunnin välein. Sisältää vähärasvaisia, laadukkaita proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia jokaisessa aterian yhteydessä.
Turvallisuus ja vinkit
Tarkista lääkäriltä, että olet tarpeeksi terveellistä liikuntaa varten. Painokoulutuksella on lukuisia etuja, mutta on tärkeää välttää vahinkoa. Lämmitä painokoulutukseen, jossa on jokin kevyt kardio tai pari valoa jokaisesta harjoituksesta.Voidaan olla vahva ja pysy rauhallisena niin kauan kuin venytät harjoittelun aikana ja sen jälkeen, jotta ylläpidät joustavuutta. Kouluta itseäsi sopivan muotoilun ja painonvalmennustekniikan avulla.
