Ihmiset, jotka haluavat menettää suuria painoja - 60 tai enemmän kiloa - on tarkasteltava liian pieniä ruokavalioita ja lyhyen aikavälin harjoitteluohjelmia. Jos haluat menettää enemmän kuin pari kiloa, sinun on pantava täytäntöön yhdenmukaisempi ja pitkäjänteisempi ponnistus. Sijoittaminen realistisiin tavoitteisiin, kuinka kauan kestää menojen menettäminen on yksi tärkeimmistä näkökohdista menettää suuria määriä painoa.
Päivän video
Turvallinen laihtumisprosentti
Sitoutuminen töihin ja menettää paino on aina ensimmäinen askel. Kun olet päässyt päätökseen, ainoa asia, joka pitää sinut takaisin on kuinka kovaa haluat työskennellä. Valitettavasti jotkut ihmiset asettavat terveytensä vaarassa halusta menettää suuria määriä painoa liian nopeasti. MedlinePlusin mukaan turvallinen laihtuminen on 1 - 2 kg. viikossa. Jos sinulla on enemmän painoa kuin säännöllisesti, saatat vaarantaa vakavien sairauksien, kuten aliravitsemuksen, sappikivien kehittymisen ja jopa epäsäännöllisen sydämen sykkeen, National Institutes of Healthin mukaan.
Painonpudotuksen tavoitteiden asettaminen
Kun olet ymmärtänyt turvallisen laihtumisprosentin, voit asettaa realistiset tavoitteet pitkän ja lyhyen aikavälin painonpudotukselle. Jos yrität menettää 60 lbs., enimmäisnopeus 2 lbs. viikossa tarkoittaa, että tarvitset 30 viikkoa menettää kaikki painosi. Voit halutessasi säätää tavoitteenasi hieman "off" -viikkoihin, jolloin menetät vähemmän painoa kuin olette odottamassa ja jos et noudata viikoittaisia tavoitteita. Sijoittamalla realistisia tavoitteita voit välttää turhautumista ja pettymyksiä, jotka voivat joskus johtaa kokonaan hylätä painonlaskutapasi.
Painonpudotusmath
Laihtuminen on yksinkertaista matematiikkaa. Voit käyttää tätä hyödyksi suunnitellessasi aterioita ja liikuntaa, jotta voit ennustaa kuinka paljon painoa menetät. Koska kalorien polttaminen kestää 3 500 kaloria menettää 1 lb, mikä aiheuttaa 500-1 000 kaloria päivässä, se auttaa sinua jatkuvasti menettää 1-2 kiloa. viikossa. Voit luoda tämän alijäämän yhdistämällä kaloreita vähentävän ruokavalion säännölliseen liikuntaan.
Pidä se pois
Merkittävä painonlaskuvauhdin saavuttaminen on suuri asia. Mutta joskus vaikein haaste on pitää paino pois. Jopa kun olet menettänyt 60 lbs., pitää seurata kaloreita, joita käytät joka päivä ja kuinka paljon kaloreita poltat harjoittelun kautta. Hemmottele hieman enemmän elintarvikkeissa, joita rakastat nyt, kun olet ihanteellinen painosi, mutta älä jätä takaisin ylensyylisiin tottumuksiin ennen kuin olet menettänyt painon.
