Alkoholin lopettaminen on pieni muutos, joka voidaan saavuttaa joillekin ihmisille, mikä helpottaa kaloreiden leikkaamista ja laihtumista. Tarkka määrä laihdutusta, joka poistaa alkoholijuomat, tuo - ja kuinka nopeasti - riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien yleinen ravinnonotto ja kuinka paljon käytät.
Päivän video
Alkoholi ja paino
Tutkimuksessa, onko alkoholi lisää painonnousuun liittyvää riskiä, on ristiriitainen, mutta vuonna 2005 julkaistussa Current Obesity Reports -raportissa artikkelissa todetaan, että se voi olla ainakin joillekin ihmisille riskitekijä. raskasta juomista. Toinen arvio vuonna Health Economics -lehdessä julkaistussa artikkelissa todetaan, että alkoholin kulutus saattaa johtaa pieniin kehonpainoon, kun nämä lisääntyvät todennäköisemmin alkoholin kulutuksen määrän ja tiheyden kasvaessa. Jos alkoholi aiheuttaa sinulle painon, kun lopetat, voi olla helpompi laihduttaa.
Lopeta alkoholin käyttö laihtumiseen
Fysiologiassa ja käyttäytymisessä vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että alkoholin juominen joko ennen ateriaa tai aterian aikana lisää aterian aikana kulutettujen kalorien määrää, joten juominen alkoholin ympärillä aterioita voi auttaa sinua leikata tarpeeksi kaloreita ruokavaliosta auttaa laihtuminen. Alkoholikalentit näyttävät todennäköisimmin vaikuttavan painoon ihmisissä, jotka eivät juo usein tai ylipainoisia tai syövät rasvaa sisältävää ruokavaliota, toteaa kriittisten arvioiden kliinisen laboratoriotutkimuksen vuonna 2005 julkaiseman katsauksen. Ihmiset, jotka kuuluvat näihin luokkiin voi todennäköisesti kohdata enemmän painonpudotuksia, kun he lopettavat juomisen.
Alkoholijuomien kalorit
Painonpudotuksen avain on polttaa enemmän kaloreita kuin syödä. Alkoholijuomien korvaaminen tavallisesti juomilla, joissa on vain vähän tai ei ollenkaan kaloreita - kuten sitruunan, makeuttamattoman teen tai mustan kahvin kanssa tai ilman sitä - voi auttaa sinua luomaan tarvittavan kalorijakauman. Eliminoimalla noin 500 kaloria päivässä auttaa sinua menettämään noin kiloa viikossa, koska jokainen kilo sisältää noin 3 500 kaloria.
Jos olisit raskas juo tai käytät yleensä korkeampia kaloreita sisältäviä alkoholijuomia, laihtua nopeammin leikkaamalla alkoholia. Tavallisella oluella on noin 150 kaloria 12 unssia kohden; Valkoviini on noin 100 kaloria / 5 unssia; ja verinen Mary on noin 120 kaloria 4,6 unssia kohti. Sekoitetut juomat ovat erityisen korkeita kaloreissa, joiden mudslide on jopa 820 kaloria, margariitti, joka tuottaa 327 kaloria ja rumia ja koksia noin 361.
Muut ruokavalion muutokset laihtumiseen
Luultavasti haluat tehdä muut ruokavalion muutokset ja alkoholin luopuminen, jos haluat laihtua suhteellisen nopeasti, vaikka parhaani on laihtua noin 1 - 2 kiloa viikossa.Yksi tapa vähentää kaloreita tuntematta liian nälkäisiä aterioiden välillä on syödä enemmän elintarvikkeita, joilla on vähän energiaa - eli elintarvikkeita, joilla on vain vähän kaloria grammaa kohden - aterioiden alussa. Esimerkkejä ovat useimmat hedelmät ja vihannekset, liemipohjaiset keitot, salaatit ja kokonaiset jyvät. Tämä auttaa sinua syömään vähemmän elintarvikkeita, jotka ovat korkeammat energiatiheydessä, jotka tulevat myöhemmin aterian, koska nämä elintarvikkeet auttavat sinua täyttämään sinulle vähemmän kaloreita. Elintarvikkeilla, joilla on paljon rasvaa tai sokeria, on yleensä suurin energiatiheys, kuten rasvaiset lihat, jälkiruoat ja monet jalostetut elintarvikkeet.
Painonpudotuksen merkitys
Jos haluat varmistaa, että menettää mahdollisimman paljon rasvaa rasvasta ja ettet menetä liikaa lihastasi, sinun on käytettävä yhtä hyvin kuin leikata alkoholia ja muita korkean kalorien ruokia. Yhdistelmä rasvaa polttavaa sydän- ja lihastenkestävyyskoulutusta varten on paras tähän tarkoitukseen. Tämä harjoitus auttaa myös laihtua nopeammin, koska se auttaa sinua luomaan suuremman kalorijakauman joka päivä. Esimerkiksi voit polttaa 423-715 kaloria tunnissa, jos painat 160 kiloa uima-kierroksilla sen mukaan, kuinka voimakkaasti uit. Kävely nopeudella 3. 5 mailia tunnissa auttaa sinua polttamaan 314 kaloria tunnissa, ja käynnissä 5 mailia tunnissa palaa noin 606 kaloria. Tavoitteena vähintään 150 minuutin harjoittelua ja kaksi vahvuuskoulutusta viikossa suosittelee tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskuksia.
