Laihtuminen, terveys- ja kuntoasiantuntijat arvostavat pitkäkestoisen, matala- tai keskivaikean kardio-harjoituksen etuja. Kolmekymmentä-90 minuuttia päivässä kohtuullisen voimakasta sydänkoulutusta, kuten juoksu, uinti tai pyöräily, voivat parantaa kuntoa, terveyttä ja laihtumista. Harjoitusohjelman voimakkuuden lisääminen sisällyttämällä toimintoja, kuten sprintti, voi osaltaan vaikuttaa merkittävästi painonpudotuksen kehittymiseen.
->Päivän video
Catch
Usein mainittiin vuonna 1991 "Metabolism" -tutkimuksessa todettiin, että lyhytaikainen voimakkaan harjoittelun aiheuttama rasitus aiheuttaisi suuremman rasvan menetyksen tietylle määrälle kuin voimakasta liikuntaa. Tämä tutkimus osoitti, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, tai HIIT, voi polttaa yhdeksän kertaa enemmän rasvaa kuin perinteinen, vakaan tilan sydän. HIITin suorittamiseen kuuluu 4-6 suurta intensiteettiä, jotka kulkevat 1-3 minuuttia, ja ne on erotettu lyhyillä toipumisajoilla, joilla on alhainen intensiteetti sydän, kuten kävely. Tutkimustulokset perustuivat analyysiin, jossa pyrittiin tilastollisesti valvomaan sitä, että korkean intensiteetin harjoittajat käyttivät vähemmän alkutehoa. Niiden todellinen rasvaprosentti oli vain kolminkertainen vakaan tilan harjoittajien tasolle, mikä oli silti vaikuttava etu. Kuitenkaan kumpikaan ryhmä tässä 15 viikon tutkimuksessa ei todellakaan menettänyt paljon painoa. HIIT-ryhmän jäsenet menettivät keskimäärin vain 0,1 kg 15 viikossa.
Fitness Weight Gain
Harjoitus voi aiheuttaa näennäisen paradoksaalisia vaikutuksia. Ne, jotka saavuttavat suuremman kuntoa, päästävät rasvaa, mutta saavat vähärasvaisen, tiheän lihaksen. He kehittävät myös suurempaa kykyä varastoida hiilihydraatteja glykogeenin muodossa käytettäväksi rasituksen aikana. Glykogeeni on sidottu veteen, joten suurempi glykogeenivarasto tarkoittaa, että voit tilapäisesti saada jonkin verran veden painoa. Tämä on terveellinen paino. Sinulla on vähemmän rasvaa, lihaksia ja enemmän väliaikaisia energianmyymälöitä.
Lunastus
Kasvava viimeaikaisten tutkimusten mukaan sprintin välein ja muilla HIIT-muodoilla voi tuottaa erilaisia terveys- ja painonlaskuetuuksia. Vuoden 2005 julkaisussa "Journal of Applied Physiology" todettiin, että kuusi istuntoa - jotka jakautuivat kahden viikon ajan ja koostuivat 4-7: stä all-out-aikavälin sprintistä, joissa oli 4 minuutin palautusjaksot - paransivat sydän- ja verisuonitaudit, jotka vastasivat päivittäinen, tunti-ikäinen, keskivaikea kardioharjoittelu. Sprintin intervalliharjoittelu tuo myös parannuksia sydän- ja verisuonitauteihin, energian varastointiin, rasva- ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan ja kestävyyteen, jotka ovat suhteettoman korkeita verrattuna vakaan aerobicin tasoon.
EPOC Fat Burn
Sprinting nostaa aineenvaihduntaa niin, että jatkaat polttaa kaloreita korkeammalla nopeudella harjoituksen jälkeen.Tämä jälkipoltto, mitattuna liiallisena liiallisen rasituksen jälkeisenä happikulutusarvona, tai EPOC, on suurempi intervallihypyssä kuin alemman intensiteetin jälkeen. Harjoituksen intensiteetti määrää EPOC: n keston ja suuruuden. Voimakas sprintti-interval-koulutus voi lisätä aineenvaihduntaa niin, että poltat 140 kaloria enemmän kuin mitä poltetaan alhaisen voimakkuuden aerobisen liikunnan jälkeen.
Numerot
Kuinka nopeasti voit menettää painon sprintti riippuu siitä, kuinka paljon painat ja kuinka usein, kuinka kauan ja kuinka paljon harjoitat - sekä kuinka paljon syöt. 155-kiloinen henkilö polttaa 298 kaloria tunnissa kävellen 3. 5 mph; sama henkilö polttaa 307 kaloria, jotka kulkevat 10 mph: llä 15 minuutin ajan ja hyötyvät huomattavasti suuremmasta jälkipoltosta ajon jälkeen. Steady-state-sydän lisää ruokahalua, mutta voimakas sprintti voi vähentää ruokahalua, kertoo fitness-asiantuntija Tom Venuto BurntheFatista. com. 30 minuutin sprintti voi lisätä 600 tai enemmän kaloria päivittäisiin kalorikustannuksiin ja johtaa suurempaan laihtuminen.
Varoitukset
Sprintillä on rajoituksia. Sinun ei pidä juosta enemmän kuin kolme tai neljä kertaa viikossa, jotta lihasten rasitusta voidaan palauttaa. Ottakaa koko päivän harjoittelusta, mutta käytä vähän tai kohtalaista sydäntäsi nonsprint-päivinä. Sprinting ei ole kaikille. Kysy lääkäriltäsi ennen merkittävien muutosten tekemistä harjoitteluohjelmaan.
