Painonnosto on eräänlainen voimaharjoittelu, joka polttaa kaloreita ja rasvaa ja sävyjä ja luo lihaksia. Vaikka voit menettää painon nostamalla painoja, tämäntyyppinen harjoitus pyrkii rakentamaan lihasten, joka riippuu siitä, kuinka paljon lihasmassaa kertyy, voi painaa enemmän kuin rasvaa. Tämä tarkoittaa sitä, että voit katsoa rasvan katoavan kasvosi, vatsa, pakarat ja jalat, mutta ei näe eroa mittakaavassa.
Päivän video
Kalorit
Yksi kiloa rasvaa vastaa 3 500 kaloria. Jos poltat 250-500 kaloria päivässä, saatat mahdollisesti pudota 0, 5 ja 1 puntaa viikossa. Harvard Healthin mukaan 155-kiloinen henkilö voi polttaa 224 kaloria 60 minuutin vapaan painon nostamisen jälkeen. 185-kiloinen henkilö voi polttaa 266. Poltettujen kaloreiden määrä, yhden viikon painonnosto 60 minuutin kuluttua, voi aiheuttaa laihtumista 2 kiloa kuukaudessa.
Circuit Training
Poltat enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa yhdistämällä painonnoston sydän- ja verisuonikäyttöön piiripainon harjoitteluohjelmassa. Circuit training on ominaista tekemällä useita vastarintaa harjoittelu harjoituksia lyhyt, intensiivinen purppura aerobinen toiminta on vähän tai mitään levätä harjoitusten välillä. Piirin koulutusrutiinin pitäisi kestää noin 20-30 minuuttia. Harvard Health Publications kertoo, että 125-kiloinen henkilö voi polttaa 240 kaloria 30 minuutin piirtokoulutuksen jälkeen, yli kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin pelkästään painonnostosta. 155-kiloinen henkilö voi polttaa 298 kaloria puolen tunnin piiriopetuksen jälkeen ja 185 kiloa voi polttaa 355 kaloria. Keskimäärin 297 kaloria poltettiin 30 minuutissa, mikä on 2,35 kiloa. kuukauden kuluttua.
Ruokavalio
Painokoulutus yhdessä leikkaavan kalorien saannin ja syövän vähärasvaisen ruokavalion kanssa voi johtaa pudottamisen suurempaan painoon. Henkilö, joka polttaa 500 kaloria päivässä painon harjoittelun avulla ja leikkaa 500 kaloria päivässä ruokavaliostaan, voi nähdä 2 kiloa painon laskua vain yhden viikon kuluttua. American Academy of Family Lääkärit raportoivat, että terveet aikuiset voivat rajoittaa laihtumistaan 2 kiloon. viikko.
Hyödyt
Noin kaksi kolmasosaa aikuisista Yhdysvalloista on ylipainoisia tai liikalihavia Painonhallinta-tietoverkon mukaan. Vähentämällä painoa liikunnan avulla voit estää painonnousun ja vähentää mahdollisuuksiasi mahdollisesti hengenvaarallisen kroonisen sairauden, kuten sydänsairauden, tyypin 2 diabeteksen ja eräiden syöpätyyppien, kehittymiselle. Tee kahdeksasta 10 voimaharjoitteluun kahdeksalla tai kahdeksaan toistoon vähintään kaksi kertaa viikossa sekä säännöllisellä aerobisella harjoittelulla.
