Atkinsin ruokavalio edistää hiilihydraattien vähenemistä sekä proteiinien ja rasvan lisäämisen lisääntymistä. Alun perin suunnitelma sulkee pois kaikki korkeamman hiilihapon elintarvikkeet, mukaan lukien hedelmät ja jotkut kasvikset, vaikka niitä voidaan asteittain ottaa uudelleen käyttöön kohtuullisesti ajan myötä. Atkinsin tavallisesti kannattaa painotappio-suunnitelma, mutta painon määrä, jonka voit menettää, riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien suunnitelmasi noudattaminen, lähtöpisteesi ja vaiheesi.
Päivän video
Induktio
Induktiovaihe on Atkinin ruokavalion tiukka vaihe, mutta myös aika, jolloin menettää eniten painoa. Aikana induktiossa rajoitat vain 20 grammaa nettohiilihydraatteja päivässä - nettohiilihydraatteja ovat koko carb-imeytymäsi miinus kuitujen saannista. Lääkärisi mukaan Juliette Kellow voi odottaa menettävän 6-10 kiloa induktiovaiheen kahden ensimmäisen viikon aikana. Tämä johtuu siitä, että elimistösi siirtyy polttamalla hiilihydraatteja polttoaineesta polttavaan rasvaan. Tämä johtaa glykogeenin menetykseen lihassoluissa ja maksassa, mikä myös vähentää veden painoa ja antaa melko nopean painonpudotuksen.
Käynnissä oleva laihtuminen
Induktiovaiheessa vähintään kahden viikon kuluttua siirryt jatkuvaan laihtuminenvaiheeseen. Tämä tarkoittaa sitä, että verkkosiirtymän nosto kasvaa 5 grammalla päivässä, kunnes löydät sopivan päivittäisen carb-saannin sinulle laihtua varten. Kellow toteaa, että olet todennäköisesti menettänyt välillä 1 ja 3 kiloa viikossa tässä vaiheessa.
Eläkehoito
Vuodonvaihtovaihe on Atkinin ruokavalion kolmas vaihe. Atkinsin verkkosivusto suosittelee, että sinun pitäisi aloittaa kunnossapito, kun sinulla on vain 10 kiloa menettää päämäärän saavuttamiseksi. Kun olet menettänyt tämän kymmenen kiloa, pääset helposti ylläpitoon tai elinikäiseen vaiheeseen, jossa tavoitteena on pysyä 5 kiloa ihanteellisesta painosta. Voit menettää pienen painon tai jopa saada vähän aikaa, mutta tavoitteena olisi pysyä tässä 5 kiloa puskuri.
Atkins-vitsaukset
Vaikka saatat laihtua nopeasti Atkinsin ensimmäisen vaiheen aikana, tämä voi suurelta osin johtua veden ja glykogeenin menetyksestä, ei välttämättä rasvakudoksesta. Lisäksi, kun olet ohittanut induktiovaiheen, jos syövät liian paljon kaloreita - vaikka hiilihydraattikonsentraasi on edelleen alhainen - voit itse asiassa painostaa. Painon saavuttaminen vaatii kaloreiden ylijäämää, jossa syö enemmän kuin poltat, mikä on täysin mahdollista syödä Atkinsin hyväksymiä elintarvikkeita, kuten lihaa, kalaa, munia, pähkinöitä ja öljyjä.
