Monet ihmiset käyttävät päämääränään muotoilemalla uimapuku-arvoinen, kaareva abs, joka tekisi heidät ylpeiksi osoittaakseen pois heidän midsection. Saatat tehdä suolistohiilen ab-harjoituksia ja ihmettelevät, kun kaikki kova työsi ja hiki maksaa. Kuitenkin on olemassa useita tekijöitä, jotka määrittävät, kuinka pian kuusi pakkaus näkyy, ja joidenkin on vähän tekemisissä sen kanssa, kuinka monta rutistusta teet.
Päivän video
Burn the Bulge
Voit toivoa, että viikonlaskut ab-harjoituksissa ansaitsevat enemmän mahalaukkua. Et kuitenkaan voi vähentää rasvaa keskisuomassa voimakkuustekniikalla. Sinun on poltettava rasvaa koko elimistössä, jotta voit vähentää rasvakerrosta, joka kattaa abs ennen kuuden pakkauksen näkyvyyttä. Sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria menettää 1 kiloa rasvaa; jos vähennät kaloreiden määrää, joita syöt 500: llä päivässä, voit turvallisesti menettää puntaa viikossa. Yli 150 minuuttia keskivaikeaa tai 75 minuuttia voimakasta, aerobista liikuntaa joka viikko auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja nopeuttamaan painonlaskuja. Yhdysvaltojen Council of Exercise -ohjelman mukaan kehon rasvan pitäisi olla 6-13 prosenttia miehille ja 14-20 prosenttia naisille, jotta näet absosi, jos niitä kehitetään.
Pidä se johdonmukaisena
Rasvanpolttoa lisäksi sinun on samanaikaisesti kunnostettava sydänlihaksesi, jotta saataisiin äänenvaimennus. Jos teet vain muutama rutistus joka kerta, silloin et ehkä näe tuloksia lihasten lujuuden ja määritelmän suhteen. Sinun täytyy työskennellä ydinasi voimakkaasti ja johdonmukaisesti nähdäksesi parannuksen. Jos etsit abs, että pop, tee painotettu ab harjoitukset ja valitse paino, joka vain sallii sinun tehdä kahdeksan-15 edustajaa per joukko. Jos haluat vahvan ytimen ja harjoittelevat lihaksikestä kestävyyttä, käytä vain vähän tai ei lainkaan painoa ja käytä enemmän toistoja. Harjoittele abssi kolmesta neljään kertaa viikossa, jolloin lepoajat kestävät toipumisen ja kasvun välillä. Mitä kovemmin työskentelet, sitä nopeammin tulet näkemään tuloksia.
Rakenna koko sydän
Jos haluat äänenvoimakkuutta, sinun täytyy käyttää kaikkia ydinliikkeitä, kuten abs, alaselkä, vino, lonkat, kippa ja jopa reidet. Tämän avulla voit kehittää täydellisen kuuden pakkauksen sekä tasapainoisen vyötärön. Et voi tehdä tätä vain rutistumalla, sillä rutistumiset kohdistuvat vain vatsan etuosaan ja sivuihin. Sisällytä lankkuja, sivulevyjä, sivuposeja, hyperextensionharjoituksia, vakautta palloa ja polttaa kyykkyjä ydin rutiinisi nähtäessäsi kuusi pakettia aikaisemmin.
Et voi muuttaa geenitekniikkaa
Kun on kyse aika, joka kestää nähdä abs, kun vahvuus kouluttaa midsection, genetiikka varmasti rooli.Geenit määrittävät kehon tyypin mukaan, kuinka paljon kehon rasvaa sinulla on ja missä kehosi tahtoo tallentaa kyseisen rasvan. Jotkut ihmiset saattavat olla pienempiä kehon rasvaprosentteja, mutta heillä on taipumus kantaa sitä enemmän keskellä ja lanteilla. Tämä saattaa kestää kauemmin nähdä vankan vatsan. Geenitekniikka määrittelee myös kykynsi rakentaa lihaksia. Jotkut ihmiset rakentavat lihasliikettä helpommin, kun taas toiset voivat saada lihasten kestävyyttä ennen kuin ne saavuttavat koon ja määritelmän. Nämä geneettiset tekijät voivat vaikeuttaa ennustamaan kuinka pian huomaat absosi.
