Kun haluat laihtua, ensimmäinen vaisto voi olla hypätä uuteen harjoitusrutiiniin. Se voi todellakin tehdä ihmeellisiä asioita kehossasi - mutta se ei välttämättä johda laihtumiseen. Kehosi käyttää ruokaa, jonka syöt syömään toimintaa, liikuntaa tai muuta. Jäljelle jäänyt polttoaine säilyy rasvana, vaikka käytätkin. Laihtua varten sinun on yhdistettävä harjoittelu ja kalorirajoitukset. Ota yhteys lääkäriisi ennen painohäviöohjelman aloittamista.
Päivän video
Rasvanpuutos
Vaikka säännöllinen liikunta on tärkeä osa mitään painonlaskutapaa, se ei ole syy-seuraus-suhde. Se ei ole se, että käytät, mikä tekee sinulle laihtua, se on se, että olet asettama vaatimus kehosi, että se on ravitsemuksellisesti huonosti varustettu polttoainetta. Joten sen sijaan, että käytät ruokaa polttoaineena, kehosi kääntyy varastoituun polttoaineeseen tai rasvaan. Triglyseridit päästävät rasvasolusi, jotka lopulta kutistuvat, kun ne tyhjenevät ja aiheuttavat rasvahäviöitä. Suurempi intensiteetti liikkuu kaloreita harjoituksen aikana ja sen jälkeen ja polttamisen jälkeinen kunto on aina luonteeltaan aerobista riippumatta itse harjoituksesta.
Calorie Deficit
Rasvan menetys riippuu siitä, kuinka paljon verotat kehon polttoainevarastoja. Voit menettää puntaa viikossa, joten sinun on luotava 500 kaloreita päivässä, mikä tarkoittaa, että poltat 500 kaloria enemmän kuin kehosi tarvitsee. Jos haluat nopeamman laihtumisen, voit luoda 1 000 kaloripäiväisen alijäämän menettää kaksi kiloa viikossa, mutta sitä pidetään vaarallisena. Ottaen huomioon, että tunti kävelyä 4. 5 mailia tunnissa palaa noin 440 kaloria 150 punta henkilöä, että on paljon aikaa tiellä.
Ravitsemuksen rooli
Voit helposti luoda noin puolet alijäämästä leikkaamalla kaloreita, joten sinun on vain tehtävä puolet kauemmin joka päivä. Esimerkiksi, jos tavoitteesi on yksi punta viikossa, voit kävellä 30 minuuttia päivässä ja luopua jälkiruoka tai muutaman colas luoda oman alijäämän. Se ei ole valtava muutos, kun otetaan huomioon, että se tarttuu siihen pienempien housujen kokoon muutamassa kuukaudessa.
Konkreettiset esteet
Avain on, että alijäämän on oltava alle kehonne tarpeet, ei sen, mitä olet tottunut syömään; käytä online-laskuria, kuten American Cancer Society -sivustossa, saadaksesi selville, mikä numero on. Jos olet syvästi ylensyönti ja olet jatkuvasti painonpudotuksessa, sinun on leikattava kaloreita vain tuoda sinut tasolle, joka ylläpitää painoa ja lopettaa voiton, leikkaa sitten enemmän kaloreita, jotta laihtuminen olisi mahdollista. Tämän lisäksi liikunta voi lisätä ruokahalua. Paras ase on suuria määriä, vähän kaloreita kuten vihanneksia ja hedelmiä.Ei vain he ovat terveitä, mutta niillä on runsaasti tilaa vatsassasi, mutta tarjoavat vain muutamia kaloreita. Saatat saada vähän painoa lihastesi kehittyessä, mutta se on hyvä merkki - lihakset auttavat sinua polttamaan rasvaa lisäämällä kalorijakaumaa - niin paina painoa.
