Joggingilla voi auttaa sinua menettämään huomattavan määrän painoa suhteellisen nopeasti sen mukaan, kuinka paljon kaloreita se voi polttaa. Kuinka nopeasti laihdutteesi riippuu muutamista asioista, kuten lenkkeistä, harjoitustesi kestosta, kuinka usein saat lenkkeilyharjoituksesi ja nykyisen painonne. Lenkkeilyharjoitteluasi ei ole ainoa painonlaskuun menestyksen edellyttämä komponentti, sillä sinun on myös samanaikaisesti rajoitettava kalorien saantiasi.
Päivän video
Jogging Burns
Jogging on tehokkaimpia liikuntaharjoituksia kaloreiden polttamiseen. Mitä nopeammin menetät, sitä enemmän kaloreita poltat. Yhdysvaltain neuvoston harjoituksen mukaan 150 kilon painoinen henkilö palaa noin 272 kaloria 30 minuutissa, kun lenkkeily on 5 mph. Nopeus ja lenkkeily 6 mph, hän polttaa noin 340 kaloria. 30 minuutin jog 7 mph: ssä vastaa noin 391 kaloria 150 kilon painoisella henkilöllä. Punnitseva henkilö joutuu työskentelemään kovemmin ja siten polttaa enemmän kaloreita. 30 minuutissa 200 kilon henkilö lenkillä 5 mph: ssa polttaa noin 363 kaloria, noin 454 kaloria kun lenkillä 6 mph ja noin 522 kaloria, kun lenkillä 7 mph nopeudella.
Kuinka palavat kalorit johtavat laihtumiseen
Lihapyörien aikana poltettavat kalorit lisäävät polttuneiden päivittäisten kalorien kokonaismäärää. Kun päivittäin poltettujen kaloreiden määrä on suurempi kuin kaloreista, joita kulutat päivittäin ruoan saannosta, luodaan kalorijakauma ja pakotat kehosi rasittamaan rasvaa, jonka olet tallentanut kehoon. Joka kerta, kun saavutat 3 500 kalorijakauman, menettää kiloa rasvaa.
Vahinko
Voit arvioida, kuinka nopeasti laihdut, kun olet ajatellut kuinka paljon kaloreita poltat lenkkeilyn aikana. Esimerkiksi, jos painat noin 150 kiloa ja ajetaan noin 5 km / h, jolloin poltetaan noin 272 kaloria 30 minuutin välein, saavutat 3 500 kalorijakauman jokaista 13 harjoitusta kohden. Jos lenkillä on kuusi päivää viikossa, sinulla on mahdollisuus menettää punta joka toinen viikko. Henkilö, joka painaa 200 kiloa ja lenkkeily 7 mph: n nopeudella 30 minuuttia kerrallaan, polttaen noin 522 kaloria jokaista harjoittelua, luo 3 500 kalorijakauman jokaista seitsemää harjoitusta kohden.
Kolikon toinen puoli
Jalkapallosi eivät aiheuta tehokkaasti kalorijakaumaa, jos otat liikaa kaloreita. Kaksi alkoholipitoista juomaa tai virvoitusjuomaa päivässä voi nopeasti kieltää kaloreitasi, jotka poltat harjoittelun aikana. Helpottaa laihtumista tekemällä terveellisiä syömistä ja juomista koskevia päätöksiä. Vältä runsasrasvaisia elintarvikkeita ja keskittyy ensisijaisesti vähärasvaisten proteiinien, hedelmien, vihannesten ja kokonaisten jyvien kuluttamiseen.Nämä elintarvikkeet tarjoavat keholle riittävät ravintoaineet ja säilyttävät kuitenkin kalorien saannin sopivalla numerolla painonlaskutavoitteiden tukemiseksi.