Kun lopetat harjoittelun, kehosi lopettaa lihasten rakentamisen. Kuinka nopeasti lihasvoima ja yleinen kuntosi väheneminen riippuvat useista tekijöistä. Yksi asia on varma: menetät lihakset lyhyemmässä ajassa kuin rakentaa niitä. Vaikka et voi ylläpitää säännöllistä harjoittelua, on tapoja auttaa pysäyttämään prosessi.
Päivän video
Prosessi
Detraining on tekninen termi lihasten menetyksestä koulutuksen lopettamisen jälkeen. Kehosi, jota käytettiin säännöllisiin liikuntamuotoihin, jotka auttoivat rakentamaan lihaksia, yhtäkkiä jätetään ilman heitä. Säännöllisen harjoittelun aikana kehosi kasvatti entsyymituotantoaan, joka auttaa rakentamaan lihaksia ja pitämään heidät vahvana. Kun lopetat harjoittelun, kehosi ei enää tuota ylimääräisiä lihaksia ylläpitäviä entsyymejä ja lihastesi reagoivat atrofian kanssa.
Tekijät
Kokemuksellinen kuntotaso ja kuinka kauan olet työskennellyt kaksi ovat tärkeitä tekijöitä, jotka määräävät, kuinka nopeasti ja vakavasti lihaksesi surkastuvat vähenemisen aikana. Lihaksesi kestää kauemmin surkastumaan, jos olet hyvässä kunnossa ja harjoittele pitkään aikaan, esimerkiksi yhden vuoden tai kauemmin. Sinulla on myös korkeampi kuntotaso detrainingin aikana kuin olisit, jos olet uusi liikunta. Jos olet työskennellyt vain kuukaudessa tai kahtena, Columbia-yliopisto sanoo, että lihakset surastuvat paljon nopeammin ja kun kuntotasosi voi laskea niin alhaiseksi kuin se oli ennen kuin aloitit.
Aikaväli
Harvoin skenaariossa voit menettää jopa 80 prosenttia kuntotasostaan vain kahden viikon kuluttua, jos olet uusi. Jos olet uskomattoman kunnossa ja harjoittanut vuosia, pysyt kiinni kuntotasosi noin kolme kuukautta, ACE Fitness sanoo. Jos aloitat uudelleenkoulutuksen lepopäivän jälkeen, lihakset muistaa, mihin sinä lähdit ja rakastat nopeammin kuin jos aloitit uuden ohjelman. Vähennysjakso todella vahvistaa lihaskuituja, mikä tarkoittaa, että uudelleenkoulutus voi johtaa korkeampaan kuntotasoon, jonka olet voinut saavuttaa, jos et olleet taukoa, Columbia University sanoo.
Mitä voit tehdä
Vain koska sinun pitää lopettaa harjoittelu ei tarkoita, että sinun on lopetettava aktiivinen toiminta. Vaikka et voi seurata samaa harjoitteluohjelmaa, jossa kehosi on tottunut, voit silti hidastaa tai jopa lopettaa vähentämisprosessin, jos harjoittelet muuta toimintaa, ACE Fitness sanoo. Jos palautat loukkaantumiselta, joka estää harjoittelun, saatat silti olla valmis työskentelemään esimerkiksi altaassa. Jos et voi enää käydä, käveleminen voi ainakin auttaa ylläpitämään kuntotasosi korkeammalla kuin toimettomuus.
