Ylös kunto-hyödyt, juoksumatto on tarpeeksi nopea saada sydämesi sen kohdealueelle, mutta ei niin nopeasti, että tuntuu, että sydämesi on päässyt ulos rintaansa. Juoksumaton nopeus, joka on sinulle sopiva, riippuu kuntotasosi, juoksumattojen kaltevuudesta ja kyvystä pitää kunnollinen asento ja puhua koko harjoittelun ajan.
Päivän video
Pituus
Juoksumattoon sopivan asennon ylläpito auttaa sinua saamaan kaiken irti harjoittelusta ja välttää vahinkoa. Juoksumatto on liian nopea, jos löysit itsesi toimimasta, kamppailee pysyäksesi, nostaen liian pitkälle eteenpäin tai tarttumalla kaiteisiin rakas elämä. Power Posture kuvailee oikeaa juoksevaa asennetta, kun pidät korvalehtisi olkapäiden ja lantion yli, hartiat pidättelevät alas ja pysyvät yläosassa tasainen, rintakehä hieman kaareva ulospäin ja pääsi ylös. Tämän asennon ylläpitäminen treadmill-harjoittelun aikana, kuten päivittäisissä toiminnoissasi, antaa kehosi liikuttamaan tehokkaimmin.
Kohdeympyrä
Sykkeen tarkistaminen juoksumattoharjoituksen aikana auttaa sinua mittaamaan oikea nopeus. Kohde-sykkeesi on 50-85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Ikän vähentäminen 220: sta antaa sinulle maksimisykkeesi; kertoo maksimisykkeesi. 5 ja. 85 antaa sinulle sykevyöhykkeen alhaisen ja korkean pään. Koska kuntotasot vaihtelevat niin suuresti, ei ole asetettua nopeutta, joka takaa tavoitesykkeen kaikille. "Fitness" -lehti tarjoaa mäkeä harjoittelua, jossa se toteaa, että hitaampi kävelynopeus lämmittelyyn ja jäähdytykseen on juoksumatto nopeus 3 mph. Juoksumaton liikunnan huippunopeus on 6 mph, ja suurin osa harjoittelusta on keskimäärin 4-5 mph.
Kaltevuus ja voimakkuus
Juoksumattoharjoittelun voimakkuus riippuu koneen nopeudesta ja kaltevuudesta. Nopeutetut nopeudet ovat tiukempia ylläpitämiseksi korkeammalla kaltevuudella. Jos olet tottunut juoksemaan tai kävelemään ulkona, juoksumatto harjoitus nolla kallistus on todella helpompaa kuin olet tottunut, koska juoksumatto harjoitus puuttuu tuulen vastus. Kaltevuuden asettaminen 1 prosenttiin lisää tuulen voimakkuutta, jota saat ulkona vietettyä päivää.
Nopeus ja rasvanpoltto
Juoksumaton nopeampi ja kovempi käyttö saattaa polttaa enemmän kaloreita, mutta se ei välttämättä polta lisää rasvaa Cool Runningin mukaan. Kun lisäät harjoittelua sen voimakkaimmalle tasolle, kehosi polttaa vähemmän rasvakaloria ja alkaa sen sijaan polttaa glykogeenia. Kehosi saa glykogeenia hiilihydraateista, ja kehosi on paljon helpompaa muuntaa hiilihydraatit energiana kuin sen avulla, että se muuntaa rasvan energiaan pitkiä, voimakkaita jaksoja varten.Pidä juoksumattoa harjoitteluna kohtalaisella voimakkuudella nopeuden ja kaltevuuden kautta, on paras tapa polttaa rasvaa hiilihydraattien sijasta.
