Kuntopyöräharjoittelu on yksi parhaista tavoista laihtua. Aluksi poltat kaloreita välittömästi, mutta on tärkeää suunnitella harjoittelusi, jotta voit maksimoida pitkäkestoisen laihtumisen. Laihtuu nopeammin, jos pyöräilet voimakkaammin, mutta sinun on aloitettava hitaasti ja kohottava liikuntaa, kun fyysinen kuntoesi paranee.
Päivän video
Kevyt pyöräily
Sinä pyöräilet kevyesti harjoituspyörässä, jos sydämesi lyö 35 - 54 prosenttia sen maksimisykkeestä tai 220 sydämen lyöntiä joka minuutti miinus ikäsi. Polkupyöräily palvelee kevyesti 325, 387 ja 474 kaloria tunnissa, jos teet painoa 130, 155 ja 190 kiloa vastaavasti, Wisconsinin terveys- ja perhepalvelut-osaston mukaan. Menetät yhden puntaa, kun poltat 3 500 kaloria. Näin ollen 130-kiloinen henkilö pyöräillessä kevyesti kuntopyörä menettää kiloa noin 10. 8 tuntia (3, 500/325), kun taas 155-kiloinen henkilö menettää kiloa hieman yli yhdeksän tuntia, ja 190-kiloinen henkilö menettää kiloa noin 7,4 tuntia.
Kohtalainen pyöräily
Pyöräilet kohtalaisesti harjoituspyörässä, jos sydämesi lyö 55-69 prosenttia sen maksimisykkeestä. Polkupyörä laskee kohtalaisesti 413, 493 ja 604 kaloria tunnissa, jos painat 130, 155 ja 190 kiloa. Näin ollen 130-kiloinen henkilö, joka pyöräilee kohtalokkaasti kuntopyörässä, menettää kiloa noin 8. 5 tuntia ja 155 kiloa henkilö menettää kiloa hieman yli seitsemän tuntia ja 190 kiloa henkilö menettää yhden puntaa noin 5,8 tuntia.
Voimakas pyöräily
Pyöräilet voimakkaasti harjoituspyörässä, jos sydämesi lyö 70-89 prosenttia sen maksimisykkeestä. Polkupyöräily palvelee voimakkaasti 620, 739 ja 906 kaloria tunnissa, jos painat 130, 155 ja 190 kiloa. Näin ollen 130-kiloinen henkilö, joka pyöräilee voimakkaasti kuntopyörässä menettää kiloa noin 5. 6 tuntia, kun taas 155 kiloa henkilö menettää kiloa noin 4. 7 tuntia ja 190 kiloa henkilö menettää yhden puntaa noin 3. 9 tuntia.
Suunnittelu
Sinun pitäisi lisätä hitaasti harjoitustyökalusi liikuntaa. Jos olet alle 50-vuotias, sykkeesi, kun liikunta on ohi, ei saisi ylittää 140 sykkeitä minuutissa ensimmäisen harjoituspelien ohjelmien ensimmäisten kolmen viikon aikana, eikä sen pitäisi ylittää 150: tä sen jälkeen harjoittelun asiantuntijan mukaan. Kenneth Cooper. Jos olet yli 50-vuotias, sykkeesi ei saa ylittää 100: aa ohjelmasi ensimmäisten kolmen viikon ajan, ja sen pitäisi olla alle 110 ja 120 seuraavien viiden viikon ajan. Sen ei pitäisi koskaan olla korkeampi kuin 130.Sinun pitäisi poljettaa hitaammin, jos sykkeesi on liian korkea. Aloita pyöräily kolmen päivän viikossa, polkupyörä neljän päivän viikossa viiden ensimmäisen viikon aikana ja polkupyörä viisi kertaa viikossa muutaman viikon kuluttua siitä. Harjoittelun tulisi olla 4-6 minuuttia ensimmäisellä viikolla, mutta sinun pitäisi lisätä jokaisen harjoituksen pituus 20 minuuttiin kolmen kuukauden kuluessa.
