Pushups ja pullups näyttävät helposti. Et käytä barbellsia tai hienoja laitteita. Kaveri lepää 200 lbs. näyttää siltä, että hän työskentelee kovemmin. Sitten yrität suurta tarttumista tai työntöä, ja ymmärrät, että oman kehon nostaminen vaatii suurta voimaa. Pushups ja pullups haastavat vartalosi lihaksia. Teet niitä missä ja milloin tahansa. Nämä synergistiset yhdistelmäharjoitukset tarjoavat kätevän, täydellisen kehonrakennuksen ja muokattavat liikuntaa.
Päivän video
Mukavuus
Sano hyvästit kuntosalille - jos haluat. Sinun ei tarvitse painoja, ja teet työntöjä ja pulluja missä tahansa. Osta oviverhoon sopiva vetopalkki; useimmat ovat halpoja ja kaksinkertaisia kuin työntökahvat. Pushups ja pullups leikkaavat harjoitteluaikaa, kertoo tohtori Len Lopez, fitness-kommentaattori. Ne työskentelevät koko ylävartalollesi, joten sinun ei tarvitse kouluttaa erikseen erikseen erikseen erittettyjä lihaksia.
Body Bodyout
Pushups ja pullups edellyttävät kaikkia tärkeitä ylävartalon lihaksia. Näihin kuuluvat latissimus dorsi, pectorals, deltoids, triceps, biceps ja ydin. "The New York Times" kuvaa työntöjä "lopullisena fitness-barometriksi", koska he kouluttavat niin monia alueita. Stronglifts. com kutsuu pullups paras tapa saada ylävartalon lujuus.
Synergia
Pushup- ja pull-lihakset ovat päällekkäin. Ensisijaiset lihakset - latsit - toistavat toissijaisia rooleja työntöjen aikana; ensisijaiset pushup lihakset - pecs ja triceps - toistaa toissijaisia rooleja pullups aikana. Harjoitus, johon kuuluu push and pull -harjoituksia, vetää molemmin puolin vartaloasi.
Räätälöidyt harjoitukset
Muuta pullup- ja push -tyylit sopivaksi kuntotasosi ja tavoitteiden mukaan. Jos et pysty nostamaan kehoa, kokeile avustavia pulluja tai seinätöitä. Toisaalta, jos voit nostaa painosi helposti, lisää painovyö hihnaan. Säätösi muutos kehittää lihaksia eri tavalla. Laajakulmaiset vetokoukut haastavat sinun latsisi entistä enemmän, aivan kuten laajakulmaiset koukut haastavat ulkoiset pennut. Kapea tartuntapalkit toimivat alemman lattiasi ja käsiisi, kun taas kapea kahva työntyy tricepsiisi. Erilaiset pushup- ja pullup-vaihtoehdot eivät täytä vain kuntoustarpeita, vaan ne estävät sinua tylsästä.
Huomioitavaa
Et voi nähdä valtavia lihasten hyötyjä vain rasvapitoisuuksista. Suurempaa hyötyä varten sinun kannattaa painotusta. Kaikki eivät saa suorittaa työntöjä tai pulluja. Jos sinulla on selkä, olkapää, nivelet tai muut vammat, saatat joutua muuttamaan niitä. Ota yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että voit suorittaa nämä harjoitukset.
