Jumping köysi voi olla arvokas käyttää lisäksi laihtuminen arsenaali. Se voi vaatia enemmän taitoa ja ajoitustapoja kuin juoksu, varsinkin kun aloitat ensimmäisenä, mutta se vaatii paljon vähemmän tilaa ja voi itse asiassa polttaa enemmän kaloreita kuin juosta samassa ajassa. Jumping köysi on koko kehon liikunta, joka voi tuottaa lisäetuja, kuten parannuksia tasapainoon ja koordinointiin.
Päivän video
Jumping Rope and Running
Jumping köysi vaatii sinua tasapainottamaan varpaasi, toistuvasti tuottamaan voimaa aivorungosta ja pitämään pystyasennossa säilyttäen ajoituksen ja rytmin. Hypyn köyden vaatimukset ovat samanlaiset kuin pystyvät kulkemaan mailin yhdeksässä minuutissa. Molemmat vaativat jatkuvaa liikkumista, joka syntyy lähinnä alavartalon suurista lihastasi, luottaa lihastesi venyttämättömään reflekseesi, ja ne ovat ensi sijassa aerobisen energiajärjestelmänne. Jumping köysi vaatii vähemmän tilaa, sillä on suurempi taito osa ja vahvistaa asentoa enemmän kuin käynnissä.
Venytys- ja venytyksen lyhentämisajankohta
Lihassasi voit tuottaa voimaa ja liikkua sopimuksella; tämä vetää luusi, jolloin he voivat liikkua nivelten ympärillä. Lihasi kiinnittyvät jänteisiin luihin. Lihasi ovat joustavia. Kun laskeutuu hyppäämisen jälkeen, lihasten joustavat osat imevät laskeutumisesi energian ja tallentavat sen lyhyesti. Jos hyppäät jälleen heti laskeutumisen jälkeen, jänne varastoitu energiaa muunnetaan kineettiseksi energiaksi, joka antaa tehon hyppäämiselle. Nämä toistuvat voimakkaat liikkeet edellyttävät energiaa kaloreita, jotka ylittävät muut aerobisen liikunnan muodot. Mukaan "U.S. Navy SEAL Guide to Fitness ja ravitsemus" köyden hyppy voi polttaa välillä 700 ja 900 kaloria tunnissa, riippuen siitä, kuinka monta hyppyjä suoritetaan minuutissa.
Se on kaikki energiaa
Vähentää kehon rasvaa, sinun täytyy polttaa se polttoaineena energiaa. Liikunnan tutkija Len Kravitz New Mexicon yliopistosta kertoo, että rasvahäviön loppupäässä kuluu enemmän energiaa kuin sinä otat. Vaikka pienemmän intensiteetin kestävyyskäyttäytyminen, kuten kävely, käyttää suurempaa polttoaineen rasvaprosenttiosuutta, suuremman intensiteetin kuin hyppääminen köysi tai juokseva polttaa suuremman määrän kokonaiskaloreita, mukaan lukien enemmän kaloreita rasvasta, kun käytät yhtä paljon aikaa. Hypyn köyden suhteellisen suuren intensiteetin ja taitovaatimusten takia saatat joutua vähitellen rakentamaan pidempiä jaksoja rasvan vähentämiseksi.
Jumping Rope Variations
Kehosi lopulta sopeutuu mihin tahansa harjoitukseen. Sinun on jatkuvasti lisättävä liikunnan ylikuormitusta, jotta voitot jatkuvasti tai jatka kaloreiden polttamista.Hyppytysköydellä on monia muuttujia, joita voit manipuloida, jotta intensiteetti kasvaa edelleen. Kuten käynnissä, voit nostaa kestoa ja hypätä pidempään, tai voit hypätä nopeammin. Toisin kuin käynnissä, voit oppia uusia taitoja ja lisätä voimakkuutta suorittamalla monimutkaisempia liikkeitä. Joitakin esimerkkejä ovat kaksinkertaiset hyppyt, ylittäminen ja käsivarsien purkaminen ja vauhdittaminen paikoillaan.
