Juoksu on korkea -vaikuttaa aerobista harjoittelua, joka vaatii vähän enemmän kuin hyvät tukisukat ja muutaman kilometrin tasainen, tasainen pinta. Koska se polttaa huomattavasti enemmän kaloreita kuin kävely tai lenkkeily, se on usein mainittu yksi parhaista tavoista pudottaa ylimääräisiä kiloa. Voit menettää painoa, sopeutua ja säilyttää uuden muodon noudattamalla juoksevaa ohjelmaa, joka on räätälöity tarpeidesi mukaan, mutta sinun kannattaa harkita muutamia harjoituspotentiaaleja ennen kuin pääset ensimmäiseen ajoon.
Päivän video
Kalorien polttaminen
Voit menettää kiloa rasvaa liikuntaa käyttämällä sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria enemmän kuin kulutat tietyn ajan kuluessa. Useimmille ihmisille, jotka menettävät 1 - 2 lb. viikossa tai jopa 8 lb. kuussa, pidetään terveellisen, kestävän laihtuminen. Tämä tarkoittaa, että sinun on poltettava päivittäin 500-1000 kaloria päivässä tavoitteiden mukaan. Kaloreissa, joita poltat missä tahansa harjoittelussa, paino ja istuntosi intensiteetti ja kesto riippuvat. Vaikeampi henkilö polttaa enemmän kaloreita kuin kevyempi henkilö, joka liikkuu samalla etäisyydellä samalla nopeudella. Esimerkiksi 220 lb. harjoittaja, joka kulkee 8 mailia tunnissa, palaa melkein 1, 350 kaloria ja 150 kg. harjoittaja suorittaa täsmälleen saman harjoituksen palaa noin 920 kaloria.
Lähtöpaikka
Suurten kalorimäärien polttaminen yhdellä istunnolla on houkutteleva, kun laihtuminen on ensisijainen kohde. Sinun on kuitenkin aloitettava vähitellen, jotta vältetään vahinko ja mahdolliset turhautuminen juoksun alkuvaiheessa, kunnes kehität juoksujalat. Koska se on tehokas harjoittelu, juokseminen voi nostaa sykkeesi anaerobisen kynnyksen yläpuolelle, jos työntäydyt itsestään nopeammin kuin kehosi voi sopeutua harjoitteluun. Joten sen sijaan, että yritit ajaa 5 mailia 30 minuutissa, pääset vain 30 minuutin ajaksi tahtiin, jonka avulla voit jatkaa keskustelua - lenkillä tai kävelyllä aina kun tarvitset.
Huomioitavaa
Jos olet yli muutaman kiloa ylipainoisia ja uusia liikuntaa, juokseminen ei ehkä ole ihanteellinen harjoittelu. Juoksu - varsinkin betonijalkaväylillä tai päällystetyillä pinnalla, kuten tien puolella - voi olla hyvin rasittavia polvillasi. Jokaista ylimääräistä painoarvoa kohden lasket vielä 3 lb. painetta polvilleen kävelemisen aikana, joka juoksee 10 lb: n painetta käytettäessä. Jos olet 50 lb. ylipainoinen, juoksu asettaa ylimääräinen 500 lb. painetta polvillesi. Ajan myötä tällainen stressi voi vahingoittaa niveltä, mikä kaksinkertaistaa mahdollisuutesi kehittää nivelrikkoa RealAge-sivuston mukaan. com. Pyöräily on vaihtoehtoinen vähävaikutteinen aerobinen harjoittelu, joka palvelee vertailukelpoista kalorimäärää ja edistää painonpudotusta ilman painetta.
Progression
Kun olet menettänyt aloituskolmion yhdistettyjen juoksu- / kävely-harjoitusten kautta, sinun on edistettävä harjoittelua jatkaaksesi laihduttamista, kunnes saavutat tavoitteen. Sinun on lisättävä harjoitustesi intensiteettiä ja kestoa, jotta voit polttaa vastaavan määrän kaloreita, kun asennat ja sytytät. Voit tehdä tämän poistamalla vähitellen kaiken kävelyn tai lenkkeilyn juoksuajastasi. Kun pystyt viihtymään mukavasti koko harjoittelun ajan, lisää sekoittumisväliä tehostaaksesi kaloreita polttavaa tehoa - käynnissä tiukassa tahdissa tiettyyn aikaan tai matkaan ja toistettaessa väliajoin normaalilla tahdilla.
