Vaikka ylipaino voi aiheuttaa riskejä terveydellesi, ylimääräinen rasva on erityisen vaarallista, jos se on noin vyötärösi ja voi ead erilaisiin terveysongelmiin. Lisäksi miehet painostavat todennäköisemmin keskipitkänsä ympärillä kuin naiset. Et voi levittää vyötäröäsi yksin, mutta pudottaminen kokonaisuudessaan voi vähentää rasvaa keskelläsi ja johtaa terveellisempään sinuun.
Päivän video
Kuinka paljon on liian paljon
Miehet, joiden vyötäröllä on 40 tai yli ympärysmitta, ovat suurimmassa vaarassa saada sydänsairauksia ja muita sairauksia, mukaan lukien uniapnea, metabolisen oireyhtymän, insuliiniresistenssin ja joidenkin syöpien hoidossa. Jotta voit selvittää, onko sinulla liikaa vatsa rasvaa, kääri nauha toimenpiteen ympärilläsi, aivan lantionne yläpuolella. Vedä se koko kehosi ympäri varmistaaksesi, että nauha on tasainen ja lue sitten numero. Jos tarvitset laihtua, ota yhteyttä hoitohenkilökuntaan ennen aloittamista ja ilmoita hänelle vyötärömittauksesta.
Riskitekijöiden torjunta
Kun vanhempia, kehosi alkaa menettää lihasmassaa, joka puolestaan hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä voi vaarantaa painon nousun vyötäröllä ja muilla alueilla, mutta välttämättömät muutokset elämäntapaan voivat estää tämän. Geenitekniikka voi olla rooli kuinka paljon vatsa rasvaa sinulla on, mutta katsella ruokavaliota ja pysyä aktiivisena voi auttaa torjumaan painonnousua. Liian liikaa alkoholi voi myös johtaa rasvan kertymiseen vatsan ympärille, ja hillitseminen voi auttaa estämään sen.
Watch Diet
Kalorien leikkaaminen on yksi tapa hoikka. Tapaa ravitsemusterapeutin kanssa, joka auttaa sinua määrittämään, kuinka paljon sinun pitäisi syödä laihtua, sekä estää lukumäärän nousemista ikääntyessään. Sinun ei tarvitse lopettaa syömistä kaikkea, jota rakastat. Pikemminkin voit keskittyä vähentämään palvelinkokoja ja vaihtamalla kalorialtaita terveellisempien valintojen kanssa. Voit esimerkiksi käyttää kalaa tai siipikarjaa punaisen lihan rasvaisen leikkauksen sijasta ja lisätä hedelmien ja vihannesten saantia.
Työnnä säännöllisesti
Pienemmän vyötärön saamiseksi sinun tulee työskennellä säännöllisesti. Et voi käyttää vain vatsasi ja laiminlyödä muualle kehosi, mutta voit suorittaa voimakkuustutkimuksia, jotka keskittyvät vatsalihaksille. Sinun on myös saatava joitakin sydänaktiviteettejä päiväsi, kuten uimiseen tai pyöräilyyn. Voit tehdä tämän kohtalaisen voimakkuustasolla vähintään 150 minuuttia viikossa tai voimakkaalla tasolla vähintään 75 minuutin ajan. Ihannetapauksessa sinun pitäisi pyrkiä saamaan noin 30 minuuttia liikuntaa viisi päivää viikossa laihtua, ja jatka tätä määrää pidä painoa hyväksi.
