Tavallinen jogurtti voi auttaa sinua täyttämään vaatimuksesi välttämättömille ravintoaineille. Jotkut jogurtin tuotemerkit ovat probiootteja tai terveitä bakteereja, jotka voivat torjua infektioita ja hoitaa ripulia. MayoClinic. com suosittelee valitsemaan jogurtti, jonka etiketti väittää olevansa eläviä bakteeriviljelmiä, kuten Lactobacillus.
Päivän video
Perustiedot
Tavallinen jogurtti on noin 130 kaloria kupillista. Se voi olla rasvaton, mutta täysmaidosta valmistettu jogurtti sisältää noin 7 g kokonaisrasvaa ja lähes 5 g terveydeltään tyydyttyneestä rasvasta. Tavallinen jogurtti sisältää noin 8 - 13 g korkealaatuista proteiinia, mikä tarkoittaa sitä, että sillä on kaikki aminohapot, joita kehosi tarvitsee hyväksi terveydelle.
Kalsium
Plain jogurtin 1-kuppi-annos antaa noin 250 - 450 mg kalsiumia riippuen jogurtin tarkasta koostumuksesta. Yhdysvaltain terveydenhuollon ja inhimillisten yksiköiden vuoden 2005 ruokavaliota koskevissa ohjeissa todetaan, että monet aikuiset ja lapset eivät ehkä saa riittävästi kalsiumia ruokavaliostaan, ja tämä puute voi lisätä osteoporoosin ja luunmurtumien riskiä. Kehosi tarvitsee D-vitamiinia, jotta se imeävät ja käyttävät kalsiumia kunnolla. Jotkut tavallinen jogurtti on väkevöity D-vitamiinilla.
Painonhallinta
Liikalihavuus voi lisätä riskiä kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen, ja tavallinen jogurtti voi auttaa sinua hallitsemaan painoa. Vähärasvainen tai rasvaton jogurtti on alhainen energiatiheydessä, mikä tarkoittaa sitä, että sillä ei ole paljon kaloreita annoksessa. Jogurtin proteiini voi auttaa sinua hallitsemaan painoa, koska proteiini hidastaa ruoansulatusta ja tekee vähemmän nälkäisestä.
Suositus
Vuoden 2005 ruokavaliota koskevien ohjeiden mukaan aikuisilla, jotka käyttävät 2 000 kaloreita ruokavaliota, pitäisi syödä päivittäin kolmea annosta vähärasvaista tai rasvatonta maitotuotteita. Palvelu on 1 kuppi maitoa, 1,5 oz. juustoa tai 1 kupillinen jogurtti. Tavallinen jogurtti on terveellisempi ja alhaisempi kaloreissa kuin hedelmäsekoitettu jogurtti, johon on lisätty sokereita, mutta makeutettu jogurtti voi olla helpompi tapa kasvattaa maitotuotosi, jos et pidä maidosta tai tavallisesta jogurtista.
