Kim Libertini vihasi joulua vuosien ajan. Sen jälkeen kun hänen parisuhteensa kuoli traagisesti sydämenpysähdyksestä lomien aikana vuonna 2015, kahden vuoden äiti ja lukion luonnontieteellinen opettaja Huntingtonista, New Yorkista, eivät voineet auttaa liittämään "rikkainta" vuotta vuodessa yhteen tuskallisimpiin hetkiin. hänen elämästään. Jokaisen kuluneen vuoden aikana nuo tuskalliset tunteet nousivat esiin, ja niitä yhdistivät hänen tuntemansa syvällinen yksinäisyys.
Mutta nopeasti eteenpäin tänään, ja Libertini ei vain selviä lomakaudesta, vaan hän onnistuu menestymään siinä. Hän on itse asiassa niin hyvä hallitsemaan joulupohjaista masennustaan, että tänä vuonna hän - yhdessä ystävänsä Robynne Boydin kanssa - käynnisti sovelluksen nimeltä Goodgrief, joka tarjoaa käyttäjille sosiaalisen verkon alustan jakaa surunsa ja lopulta voittaa suruun liittyvät esteet. liittyvä masennus.
Täällä olemme keränneet Libertinin henkilökohtaisia vinkkejä (omien sanojensa mukaan) joulukuun pimeimpien tuntien voittamiseksi. Joten lue ja muista, että jos talvisininen blues lyö sinua, et ole yksin. Ja jos huomaat, että lomat ovat erityisen stressaavia, muista tutustua näihin psykologien 17 suosituimpaan vinkiin loma Stressin käsittelemiseen.
1 Kiinnitä aamu rutiiniin.
Shutterstock
Lomat huutavat "menetys" minulle. Sain puhelun, että isoäitini oli kuollut istuessani vuoden kiitospäivän päivälliselle. Vuotta myöhemmin isäni kuoli muutama päivä ennen kiitospäivää. Eronnut kahden äiti, äitini kanssa myös poissa, minulla ei ollut perhettä jäljellä. (Uusi elämäkumppanini kuoli vuonna 2015.) Lomat ovat viimeisen kymmenen vuoden ajan olleet vähintäänkin taistelua.
Jotta voin paremmin valmistautua omaksumaan onnellisempia näkymiä joka päivä, herään kello 4:30 päästäkseni Orange Theory Fitness -kurssiin klo 5:00 mennessä joka päivä napatakseen päivittäisen annoksen endorfiineja. Olen huomannut sukeltavani itseäni harjoituksiin on yksi parhaimmista pakoista surun tunneista. Ja lisää tapoja ylläpitää zen-tasoa koko lomakauden ajan, ole varovainen näistä 15 suurimmasta lomadepression laukaisejasta, jota et koskaan edes tiennyt.
2 Etsi mukava paikka heijastua.
On helppo pudota masennuksen pimeään syvyyteen tänä vuoden aikana. Se on syvästi tunnepitoista ja yksinäisyys voi olla erittäin tuskallinen. Vuosien varrella olen oppinut, mitkä asiat toimivat parhaiten minulle navigoidessaan tappioita lomien aikana. On ehdottoman tärkeää, että sinulla on aika ja paikka kelata taaksepäin.
Minulla on aamukahviani rannalla taloni vieressä. Käytän tätä aikaa pohtiakseni missä olen ollut ja kuinka pitkälle olen päässyt. Muistoja voi olla vaikea muistaa muiden edessä. Nämä itsenäiset hetket ovat aika vapauttaa tunteitani ja auttaa pitämään minua yhdessä lasteni edessä.
3 Etsi sympaattinen ystävä.
Shutterstock
Lähetän tekstin ja jaan miltä minusta tuntuu ystävälle, joka ymmärtää. Olen, kuten monet, menettänyt joitakin ystäviä surun tiellä. Nykyään elämäni ystävät ymmärtävät kuinka vaikea elämä voi olla minulle lomien aikana. Monet heistä ymmärtävät surun suoraan, joten tiedän, että on hyvä jakaa suruni tai kamppailuni heidän kanssaan. Tarvitsen muistutuksen siitä, etten ole yksin.
Tuolloin, kun tunsin itseni eristykseksi ja yksinäiseksi menetyksissä, tiesin, että Robynne oli aina vain tekstin päässä tarjota suloisia, lempeitä tuki-, ymmärtämis- ja lohdutussanoja. Kun en ollut mukava jakaa surullisia ajatuksia ihmisille jokapäiväisessä elämässäni, Robynne oli siellä. Hän oli käsi, johon päästiin, kun minun piti vetää takaisin ylös. Minulle lomapäivien saapuminen kiinnittää huomion perheeni ja kumppanin menetykseen; tunteeni pintaan nopeammin ja tunnen enemmän kadonneideni poissaoloa. Robynnen kutoma-ystävyys tarjosi minulle turvallisen paikan olla avoin surustaan.
4 Varaa viime hetken matka.
Varaa viime hetken matkatarjouksen Dominikaaniseen tasavaltaan tai Eurooppaan kaupunkiin, joka on kauhan listallani. Pieni auringonpaiste tai kiireinen matka auttavat pitämään mieleni ylös, auttavat minua eroamaan kodin yksinäisyydestä ja antavat minulle jotain, johon voin keskittää energiani.
5 Kohtele yksinäistä lomaa kuin mitä tahansa muuta päivää.
Shutterstock
Jos matkustaminen ei ole korteissa, mutta olen yksin lomalla, teeskennän, että se on tavallinen päivä, ja teen luettelon tehtävistä, jotka minun on tehtävä.
6 Anna mielesi tauolle.
Shutterstock
Jos herään ja loma tuntuu liian pelottavalta tai en ole päivässäni lapsiani, annan itselleni kunnon tehdä päivästä juosta Netflix-sarjassa sängyssä.
7 Varaa aika spontaanisuudelle.
Joinakin päivinä, kun sitä todella tarvitaan, aion hemmotella manikyyriä tai pedikyyrejä, hierontaa tai uutta hiustyyliä. Itsehoito on niin tärkeää mielialan nostamiseksi. Jos näytän paremmalta, tunnen oloni paremmaksi.
8 Mieti onnellisempia aikoja.
Shutterstock
Kerron lapsilleni tarinoita lomakeittämisestä äitini kanssa. Nämä ovat lämpimiä muistoja, joita vaalin. On hyvä jakaa pala siitä, kuka äitini oli poikani kanssa. Ja lisää tapoja torjua talvisin bluesiasi, katso nämä 30 parasta tapaa kausittaisen masennuksen torjumiseksi.
9 Löydä musiikista helpotusta.
Shutterstock
Viimeinkin, kun löydän yksin aikaa, soitan Rachel Plattenin "Fight Song" niin kovaa kuin pystyn ajaessani yksin. Se on yksi niistä kappaleista, joka muistuttaa minua siitä, kuka olen, mitä olen käynyt läpi, ja vakuuttaa minut, että saan läpi kaiken.
10 Ota lohtua yksinään.
Shutterstock
Joskus upottaminen kaikkeen "lomaan" on aivan liikaa. Minun on askeltava pois ja viettävä aikaa ollakseni yksin ja lukemassa.
11 Löydä oma tapa selviytyä.
Olen oppinut, että kaikki kertovat sinulle, mitä sinun tulee tehdä selviytyäkseen tappiosta lomien aikana, mutta ei ole väärin tai väärin. Tee se vain haluamallasi tavalla. Tämä tapa voi muuttua, kun siirryt alas surun tielle, ja se on kunnossa.
12 Löydä sanat, joissa elää.
Shutterstock
Varasta tämä mantra: Selvitäksesi surusi, sinun on löydettävä karkeutesi.
