Jos olet ollut kuntosalille äskettäin, olet ehkä nähnyt harjoittajiasi ottamaan pulssinsa. Jos olet niin, olet ehkä miettinyt, kuinka tärkeää sydämen seuranta on, kun käytät liikuntaa, ja onko se tarpeeksi tarpeeksi kauan tarkistamaan sykkeesi. Se on. Sykkeen seuranta voi auttaa sinua saamaan parhaan mahdollisen harjoittelun.
Päivän video
Sinun tavoitesyke
Kohde-sykkeesi on lyöntiä minuutissa, jota sinun on pyrittävä harjoittelun aikana. Se on prosenttiosuus maksimisykkeestäsi, lyöntiä minuutissa ei koskaan saa ylittää. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat käyttämään 70-85 prosenttia maksimisykkeestäsi, jos sinulla on hyvä fyysinen muoto, mutta tarttuu 40-50 prosenttiin, jos et ole muodoltaan tai käytät uutta. Löydät tavoitesykeesi käyttämällä amerikkalaisen Cancer Societyin tarjoamia laskimia.
Hyvin harjoittelun ongelmat
Sykkeen tarkkailu auttaa välttämään liian alhaisen harjoittelun, joka toimii liian alhaisella intensiteetillä. Jos olet alittavissa, et poltuta tarpeeksi kaloreita laihtua - jos se on yksi tavoitteistasi - eikä tee tarpeeksi vaivaa rakentaa voimaa ja kardiovaskulaarista kestävyyttä. Jos maksat kuntosalin jäsenyydestä, alitajunta merkitsee tuhlaamista rahaa sekä aikaa.
Ylikellotuksen ongelmat
Sykkeen tarkkailu auttaa myös välttämään ylikuntoa tai työskentelemään liian kovaa kuntotasolle. Jos työskentelet liian kovaa, asetat itsesi vaaraksi terveysongelmista. Esimerkiksi, voit kuivata, aiheuttaen verenpaineen lasku, huimausta ja vaarantaa syksyn vammat. Krooninen overtraining voi lisätä herkkyytesi infektioihin ja krooniseen kipuun, amerikkalaisen Council of Exercise -ohjelman mukaan.
Pulssin ottaminen
Pulssin ottamiseksi käyttöön National Institutes of Health suosittelee ranteen käyttöä. Aseta kaksi sormea ranteeseen peukalon pohjan alapuolelle, laske lyönti 10 sekuntia ja sitten kerrote kuudelle sykkeenä minuutissa. Jos et ole hyvällä henkisellä matematiikalla, voit laskea pulssin kuudeksi sekunniksi ja kertoa 10: llä. Jos et halua lopettaa harjoittelua pulssin ottamisessa, voit sijoittaa sykemittariin tai käyttää " puhetta testissä. " Kun työskentelet kohtalaisella voimakkuudella, sinun pitäisi pystyä puhumaan, mutta ei laulaa.
