On monia terveysongelmia, jotka voivat johtaa sydänsairauksiin, kuten verenpainetauti, liikalihavuus, diabetes, ateroskleroosi, korkea kolesteroli ja aineenvaihdunta oireyhtymä. Monet näistä edellytyksistä voidaan estää asianmukaisilla elämäntyylillä, kuten liikunnalla. Istuminen on itse asiassa sydäntaudin riskitekijä. On tärkeätä ottaa käyttöön harjoitusohjelma ennen kuin sydäntaudin oireet ilmenevät ja harjoittelevat elämäntyyliä.
Päivän video
Määritelmä
Sydämen sairaus määritellään kaikentyyppiseksi sairaudeksi, joka vaikuttaa sydän- tai verisuonten kykyyn toimia oikein. Joskus sydänsairaus voi johtua synnynnäisistä sydänvikoista syntymän aikana, mutta usein se johtuu elämäntapavalinnoista. Aineenvaihduntasairaudet, kuten diabetes ja metabolinen oireyhtymä, voivat estää veren virtauksen sydämeen ja sydämestä. Korkea verenpaine ja kolesteroli estävät verisuonia, pitäen elintärkeää happea pääsemästä sydämeen, mikä voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.
Ongelmia
On osoittautunut, että liikunnan puute tai istumaelämä voivat johtaa sydänsairauksiin. Natural News raportoi, että johtava elämäntapa voi lisätä sydänsairauksien vaaraa 52 prosenttia miehillä ja 28 prosenttia naisilla. Liikkumattomuutta voidaan periaatteessa verrata siihen, että vanha auto istuu ajotieltä ja ruosteelta. Sen pitää olla hyvässä kunnossa. Liikunta lisää verenkiertoa, auttaa selkeitä verisuonia, voitelee nivelet ja edistää hyvinvointia.
Kardiovaskulaarinen liikunta
Aerobinen kardiovaskulaarinen liikunta on paras sydänsairauksien ehkäisyyn. Se kouluttaa sydämen tehostamaan ja kehittää kehoa paremmin hapen hyödyntämiseen. Kardiovaskulaarinen liikunta laskee verenpainetta ja vähentää kokonaiskolesterolia, kaksi sydänsairauksiin liittyvää ongelmaa. Se lisää insuliiniherkkyyttä, auttaa ehkäisemään diabetesta ja muita aineenvaihduntasoluja. Lihavuus on usein sydänsairauden edeltäjä, ja kardiovaskulaarinen liikunta on paras laihdutustapa. American College of Sports Medicine suosittelee harjoittamaan sydän-liikuntaa useimmilla viikonpäivillä vähintään 30 minuutin ajan. Liikuntaan kuuluu kävely, lenkkeily, pyöräily ja uinti.
Vastuskoulutus
Vahvuuskoulutus lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä, parantaa asentoa ja mahdollistaa helpon päivittäisen toiminnan. Lihasmassan lisääminen lisää lepäämän aineenvaihduntaa ja verenkiertoa, mikä auttaa estämään painon nousua. Istuminen aiheuttaa lihaksia surkastumaan ja usein liikkeet vaikeuttavat tai tuskallista. Tämä liikkuvuuden puute voi lisätä sydäntaudin riskiä. ACSM suosittelee kahden tai kolmen päivän viikoittaista vastuskoulutusta, työskentelemällä jokaisen suuren lihasryhmän kanssa ja suorittamalla jokaisesta harjoituksesta kahdeksan -12 toistoa.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoittelun aloittamista, varsinkin jos epäilet olevasi sydänsairaus. Pysäytä heti kun tunnet rintakipuja, heikkoutta, huimausta tai lihaskipuja. Älä aloita liikuntaa puhumattakaan lääkäriin, jos sinulla on aiemmin ollut hallitsematon angina pectoris, kongestiivinen sydämen vajaatoiminta tai viimeaikainen iskemia.
