Pakkaamme joillekin painoihin lomakauden aikana. Tutkimuksissa ollaan eri mieltä tarkasta määrästä - se vaihtelee helposti hallittavissa olevasta yhdestä tai kahdesta aina kymmeneen asti - mutta yksimielisyys on olemassa: Viiden viikon kuluessa kiitospäivästä tammikuun 1. päivään olet kaikki varma siitä, että kävelet pois joidenkin kanssa ylimääräinen pehmuste. Eli jos pidät kiinni perinteisistä lomakauden tottumuksista. Katso, lomakauden ei tarvitse olla tällaista. Itse asiassa, jos omaksut muutamia keskeisiä tapoja - esimerkiksi valita oikea alkoholi tai harrastaa kaloreita polttavaa harrastusta -, voit muuttaa tämän vuoden osan vilpittömäksi laihtumisjuhlaksi. Seuraa vain näitä 15 vinkkiä ja sinusta tuntuu, että 2018 tuntuu täyteläisemmältä, terveellisemmältä ja seksikkämmältä kuin ennen. Ja saat lisää tapoja käyttäytyä lomakautena oppimalla (ja välttämättä!) Kaikkien aikojen 30 suurimpaa juhlajuhlia.
1 He lopettivat juomisen.
Lomakauden aikana talven painonnousun syyllinen on juominen; voit luottaa jokaiseen juomaan - olipa se olut, lasillinen viiniä tai voimakkaampi cocktail -, jolla on noin 150 kaloria. Lisäksi kalorit ovat ns. "Tyhjiä kaloreita", mikä tarkoittaa, että niillä ei ole ravitsemuksellista hyötyä. Ajattele nyt mallisi tulevista lomajuhlista. Kuinka monta siellä on? Ja kuinka monta juomaa kullakin on? (Alatko saada sitä?)
Vähärasvaiset ihmiset torjuvat tätä eksponentiaalista kalorien saantia asettamalla muutaman rauhallisen taktiikan. Yksi: He vuorottelevat juomia; joka toinen juoma on lasillinen vettä. Kaksi: He ilmestyvät tunnin myöhässä. Tämä minimoi ajan, jonka he voivat imeytyä. Kolme: He - kuten tämä luettelo - lasketaan kolmeen. Koska niin tapahtuu, suurin osa ihmisistä kaataa suunnilleen suuria lasillisia viiniä. Laskemalla kolmeen ja pysäyttämällä lasin koko saavuttaa kovan lopetuksen 5 unssia. Ja saat lisää tapoja juoda terveellisempää lomakautta oppimalla 10 tapaa vähentää juomista lomajuhlissa.
2 Ne pakottavat pienemmän annoskokon.
Se ei ole rakettitiede: Vähemmän ruokaa on vähemmän painonnousua. Yksinkertainen ja tehokas temppu - ja tämä toimii erityisen hyvin buffet-tyylillä lomajuhlissa - on pienemmän levyn poimiminen. Pienemmät lautaset pitävät loppujen lopuksi vähemmän ruokaa. (Ei myöskään rakettitiede.) Jos näet buffetissa vain entrée-kokoisia lautasia, kysy isännältä, onko siellä pienempi vaihtoehto.
3 epäterveelliset välipalat ovat kiellettyjä.
Siat-in-a-viltti? Mustekalaa? Kanaliuskoja? Täysin verboten. Kuten muutkin epäterveellisimmät loma-sormisruoat, joita sinun tulisi välttää.
Toisaalta 4 terveellisiä välipaloja…
Shutterstock
Se sanoi, vain siksi, että leikkuuhenkilöt välttävät rasvaisia - vaikka sormi nuolee hyviä - ruokia, heillä on silti taipumus välipalalle. Sen sijaan, se on vyötäröllä tietoisissa elintarvikkeissa, kuten rypäleissä, hummissa, edamamessa ja muissa terveellisimmissä loma-sormenruoissa, joita voit syödä.
5 80-prosenttinen sääntö on rautapintainen.
Shutterstock
On yleinen yksimielisyys siitä, että aivojen kestää noin 20 minuuttia "kuroa kiinni" vatsaasi. Toisin sanoen, et ymmärrä, että olet täynnä, ennen kuin olet jo ollut täynnä 20 minuuttia. Sinänsä hoikka ihmiset noudattavat ns 80 prosentin sääntöä: Syö noin 80 prosenttia normaalista annoskokostasi, pysäytä ja odota sitten 20 minuuttia ennen kuin syöt mitään muuta.
6 Kun he juovat, he juovat tequilaa.
Shutterstock
Agave, tavara, josta tequila on tislattu, on täynnä agaviineiksi kutsuttuja yhdisteitä. American Chemical Society -yhtiön viimeaikainen tutkimus viittaa siihen, että agaviinit eivät ole vain pahoja kuin keinotekoiset makeutusaineet, vaan että ne voivat todella auttaa sinua laihtumaan. Ei ihme, että tequilan valitseminen on yksi parhaista tavoista juoda alkoholia lihoamatta.
7 Hyvä yöunet ovat välttämättömiä.
Äskettäisessä tutkimuksessa European Journal of Clinical Nutrition havaittiin, että ihmiset, jotka nukkuvat alle seitsemän tuntia joka yö, kuluttivat seuraavana päivänä lähes 400 enemmän kaloreita kuin normaalisti. Joten pysyäksesi viileänä ja pitääksesi ruoan saannin vähällä lomakautena, muista saada terveellinen määrä nukkumista joka ilta. Ja jos tarvitset apua tässä, älä unohda näitä 65 vinkkiä parhaimmalle nukkumisellesi.
8 He pitävät kiinni terveellisistä hiilihydraateista.
Vastoin yleistä käsitystä, hiilihydraatit eivät ole pahoja. Sinun täytyy vain valita oikeat. Perunat, valkoinen leipä, mannaanipasta ja riisi ovat ulkona. Bataatit (täynnä insuliiniresistenttejä karotenoideja), täysjyväleipä (täynnä ruokahalua lisäävää kuitua), täysvehnäpasta (monimutkaiset hiilihydraatit, ihmiset) ja quinoa (harvinainen jyvä, joka on varustettu proteiinilla) ovat sisällä. Joten seuraava loma juhlissa, ota huomioon, mitkä mahalaukut tukahduttajat laitat lautasellesi.
9 He tarkistavat asteikon - joka päivä.
Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian lehden mukaan päivittäin itseään punnitsevat ihmiset laihtuvat todennäköisemmin - ja pitävät sen pois. Pysäytä lomakauden aikana joka päivä, mieluiten samaan aikaan, jotta voit pitää painoasi tarkan lukeman ajan myötä. (Painosi vaihtelee koko päivän.) Suosittelemme parhaita motivoitumattomia tuloksia aamulla: Kelloat vähemmän päivällä aikaisemmin kuin myöhemmin päivällä.
10 He eivät koskaan ohita aamiaista.
Shutterstock
Tämä saattaa kuulostaa anathemalta - olemme juurikaan nauttineet vähemmän syömisen eduista, mutta se on totta! Aamiaisen syömisen on osoitettu johtavan laihtumiseen. Tämä ensimmäinen ateria käynnistää aineenvaihduntasi ja auttaa nälänhäiriöitä koko päivän ajan.
11 Lounas on heidän suurin ateria.
Shutterstock
Se on yksinkertaista matematiikkaa: Kun lataat suurimman osan kaloreistasi lounasaikaan, sinulla on enemmän tunteja koko päivän ajan polttaa nuo kalorit. Lisäksi, jos kulutat kaloreita myöhemmin päivällä, ne varastoituvat todennäköisemmin vartaloosi rasvana.
12 He osuivat rinteille.
Hanki tämä: Kaksi tuntia hiihtoa polttaa mahtavia 984 kaloria. Se on yli kuuden mailin juoksumatka. Koska suurin osa laskettelurinteistä on auki kahdeksan tuntia (tai enemmänkin, riippuen sijainnistasi!), Voit polttaa lähes 4000 lomajuhlakaloria yhdellä kerralla.
13 Ateria ennen ateriaa on avain.
Shutterstock
Yksinkertainen logiikka saattaa sanoa, että on parasta paastota ennen isoa juhlajuhlia. Tällä tavoin voit mennä kaikki ulos tekemättä tahraa omatuntoasi. Mutta syömällä aterian etukäteen - sanoen, että 500-kalorinen levitys terveellisiä jyviä ja laihaa lihaa -, näytät juhliin vähemmän nälkäinen ja syö vähemmän. Nyt se on vielä yksinkertaisempaa logiikkaa.
14 He leikkaavat 150 kaloria päivittäin.
Shutterstock
Tehdään matematiikkaa. Lomakausi on, anna tai ota viisi viikkoa tai 35 päivää. Päästä eroon 150 kaloria päivässä (se on vain yksi olut tai yksi sooda!) Poista 5250 kaloria - tai lähes kaksi kokonaista päivää kalorien saannista.
15 He keskustelivat yön poissa.
Shutterstock
Täyttämällä kasvosi, et kirjaimellisesti pysty puhumaan. (Ellei sinulle koskaan ole opetettu tätä sääntöä siitä, että et koskaan puhu ruuan kanssa suussa, jolloin: Ihminen, oppi se.) Suoran syömisen sijaan hoikka ihmiset viettävät lomajuhliaan tekemällä mitä sinun pitäisi tehdä: Seurustelu. Opi hävittämään kokoontuminen näiden 14 pienen keskusteluvinkin avulla, miten voit parantaa omaa keskustelutaitoasi.
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin.