Uuden vuoden päätöslauselmat ovat juuri parhaiten määriteltyjen suunnitelmien määritelmä. Suurin osa meistä soi uudella vuonna kunnianhimoisilla aikomuksillaan laihtua, liikuttaa enemmän tai lopettaa tupakointi, mutta juuri lyötymme tavoitteemme todennäköisesti hajotavat jo ennen helmikuua. Se on urheilijoiden sosiaalisen verkoston Stravan vuoden 2018 tietojen mukaan. Yhtiö analysoi käyttäjiensä yli 31, 5 miljoonaa kuntorekisteriä ja totesi, että tammikuun toinen perjantai on kohtalokas päivä, jolloin suurin osa vuotuisista sitoumuksistamme alkaa murentua. Joten vuodelle 2020, se on 10. tammikuuta.
"Pysyminen päätöslauselmiin on vaikeaa ja me kaikki tiedämme, että tammikuussa on paljon puhetta ja painostusta asentamisesta ja terveellisyydestä", Stravan Gareth Mills totesi tuolloin antamassaan lausunnossa. Myönnettynä, Stravan tutkimus vetoaa vain omasta käyttäjäkunnastaan, joten se on hiukan vinossa, mutta Usein siteerattu vuoden 1988 tutkimus Journal of Substance Abuse Treatment -julkaisusta tuotti samanlaisia havaintoja: Vain 55 prosenttia osallistujista pysyi päätöslauselmansa täysikuussa.
Mutta älä anna tietojen lannistaa sinua. Yhdessä tutkimuksen kirjoittajista, Scrantonin yliopiston psykologian professori John C. Norcrossilla on joitain tutkimuksen tukemia neuvoja siitä, kuinka voit olla yksi harvoista ihmisistä, jotka todella tekevät ratkaisun ja pysyvät siinä.
1. Aseta konkreettinen tavoite, jonka uskot todella saavuttavan.
"Kaikki alkaa tekemällä realistisia, saavutettavissa olevia tavoitteita", Norcross kertoi NPR: lle vuonna 2018. "Sanomme, että jos et voi mitata sitä, se ei ole kovin hyvä ratkaisu, koska epämääräiset tavoitteet tuottavat epämääräisiä päätöslauselmia." Joten kerro itsellesi, että menetät 10 kiloa 50: n sijasta. Tai päätä mennä kuntosalille kolme päivää viikossa seitsemän ampumisen sijaan.
2. Älä pettele satunnaista liukastumista.
Norcrossin tutkimuksen mukaan 53 prosentilla uusivuoden päätöslauselmiaan kahden vuoden ajan pitäneistä oli ainakin yksi lipsahdus ja keskimääräinen lipsahdusmäärä oli 14. Mutta mikä erotti ihmiset, jotka pystyivät ylläpitämään päätöslauselman, niistä, jotka ei se ollut, että he kyntävät. "Varhaiset liukastimet eivät ennusta epäonnistumista", Norcross kertoi Timelle vuonna 2018. "Itse asiassa monet viime kädessä onnistuneet ratkaisejat ilmoittavat - vaikka he kokevatkin - varhaiset liukastukset vahvistavat päätöslauselmaansa."
3. Palkitse itsesi.
Norcross sanoo myös, että ihmiset pitävät päätöksensä todennäköisemmin, jos tyydytykset ovat välittömiä eikä viivästyneitä. Ja Personality and Social Psychology Bulletin -lehdessä julkaistu vuoden 2016 tutkimus tukee tätä ajatusta. Chicagon yliopiston tutkijat havaitsivat, että "välittömät palkkiot ennustivat nykyisen pysyvyyttä uudenvuoden päätöslauselmissa, kun taas viivästyneet palkinnot eivät." Joten voit palkita itsesi päivittäisten tavoitteiden saavuttamisesta motivaation vauhdin pitämiseksi.
4. Muuta ympäristöäsi.
5. Käytä kaverijärjestelmää.
Sosiaalinen tuki voi olla ero pitämällä kiinni päätöslauselmassasi pari viikkoa verrattuna pari vuotta. "Tutkimukseen perusteltu selitys on, että käytännössä kuka tahansa voi päästä läpi parin viikon ajan neutraalissa tai jopa myrkyllisessä ympäristössä, mutta se alkaa painaa raskaasti", Norcross kertoi Timelle . Jos ystävä tai perheenjäsen motivoi sinua ja pitää sinut vastuullisena, voi auttaa sinua välttämään tilastotieteen tuloa vuonna 2020.
