Kuuden pakkauksen abs-kehityksen kesto riippuu omistautuminen kunto- ja ruokavaliosta sekä sinun lähtökohta. Jos olet huomattavasti ylipainoinen tai sinulla on runsaasti kehon rasvaa, se kestää kauemmin kuin jos olet jo suhteellisen vähäinen ja sovi.
Päivän video
Vaikutukset, jotka tarvitaan vähäisten kehon rasvojen saavuttamiseen tarvitaan kuuden paketin ilmaisemiseksi, ovat huomattavasti tiukempia kuin ne, jotka olette sitoutuneet pudottamaan muutaman kiloa ja saavuttamaan terveellisen painon. ei edes mahdollista, riippuen geneettisestä koostumuksesta.
Kuinka kestää kuusi pakettia
Kuusi pakkaus näkyy, kun kehon rasvotaso on riittävän alhainen paljastamaan jännevälejä, jotka jakavat sinun suorakulmaisen abdominiasi, kuituja vartaloosi.
Miesten kohdalla tämä rasvakerroin on yleensä 6-9 prosenttia ja naisille 16-19 prosenttia. Naisilla on luonnollisesti runsaampi kehon rasvaa kuin miehet mahdollistavat mahdollisen raskauden ja imetyksen.
Kaikilla ei ole kuusi-anatomiaa. Jotkut ihmiset ovat rectus abdominis, että puuttuu määritelty tendinous rypistyä, joka jakaa lihasten kuuteen määritelty segmenttejä. Toisilla saattaa olla kalteva tai porrastettu vatsalihakset, jotka eivät luo siistinä kuusipakkausta.
Lue lisää: Mitä pitäisi miehen rasvaprosentti olla?
Alhainen kehon rasvan taso
Jos haluat yrittää saada tarpeeksi alhaisen rasvakerroksen tason mahdolliseksi paljastaa kuuden pakkauksen, harkitse, mistä aloitat. Keskimäärin miehen kehon rasva on 28 prosenttia ja keskimäärin naisella 40 prosenttia.
Vaikka olet terveessä 11-22 prosenttia kehon rasvaa ihmiselle tai 22 - 33 prosenttia naisena, kestää jonkin aikaa saada tarpeeksi laiha, jotta abs voi pop.
American Council of Exercise kertoo, että jos noudatat terveellistä ruokavaliota ja harjoittelua, voit odottaa menettävän kehon rasvaa terveellä 1 prosentilla kuukaudessa. Tällä nopeudella useimmat ihmiset saattavat saavuttaa kuusi pakettia absossa missä tahansa kolmesta 20 kuukauteen, riippuen nykyisestä kehon rasvastasi.
Vaiheet, jotka ovat välttämättömiä kuuden pakkauksen avaamiseksi
Jos sinulla on keskimääräinen rasvapitoisuus, yksinkertaiset vaiheet voivat auttaa sinua vähentämään kehon rasvaa terveemmän kehon koostumuksen saavuttamiseksi. Hyppäämällä sokeroitua soodaa, rajoittamalla jalostettuja elintarvikkeita ja lisäämällä fyysistä aktiivisuutta auttaa sinua saamaan kevyempää ja terveellisempää - mutta ei paljasta kuutta pakkausta.
Voit siirtyä vähärasvaisesta rasva-arvosta - esimerkiksi 12 prosenttia miehenä tai 21 prosenttia naisena - kuudenneksi pakata laiha, sinun on otettava käyttöön tarkempi syömis- ja liikuntaohjelma. Ateriat koostuvat pääosin vähärasvaisista proteiineista ja tuoreista tuotteista, kun taas jalostettujen hiilihydraattien, sokerin, alkoholin ja ravintoloitujen aterioiden on oltava harvinaisia.
Sinä työskentelet lähes päivittäin, ja joskus kahdesti päivässä, sydän- ja voimakoulutuksella. Useat näistä kardio-harjoituksista sisältävät suuren intensiteetin välejä, joiden aikana vaihdat lyhyt purkauksia kaiken irtihoidosta.
Vahvuuskoulutus on ehdoton edellytys, jotta saavutetaan kuuden pakkauksen arvokas kehon rasvapitoisuus. Teet kolmesta viiteen voimaharjoittelua viikossa, jotkut päivät keskittyen vain yhteen kehon osaan, kuten jalkasi.
Ydinopetuksen pitäisi olla osa vahvuustekniikkaa, mutta ei ainoa keskittyminen. Sinun täytyy kouluttaa kaikki suuret lihasryhmät raskailla painoilla säännöllisesti. Tämä edistää lihasten kasvua ja sitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä suurempi aineenvaihdunta palovammoja - helpottaa hoidettavan ruumiin saavuttamista ja ylläpitämistä.
Huomiota harjoittelun lepoon ja elpymiseen sekä yöunessa on myös ratkaisevan tärkeää lihasten kasvun ja hormonien tasapainon edistämiseksi. Saatat huomata, että paljon aikaa vietetään työstä tai aterian valmistelusta - sosiaalinen elämäsi, harrastukset ja seisokit saattavat vaarantua. Älä unohda, sinun on myös pidettävä yllä näitä hoitoja, ei pelkästään kuuden pakkauksen saavuttamiseksi.
Lue lisää: Burn Fat Faster Workout
