National Institutes of Health kertoo, että jos henkilö on yli 100 kiloa yli hänen ihanteellinen painonsa, hänet luokitellaan morbidly lihavia. Morbid-liikalihavuus lisää sydänkohtausten, diabeteksen, masennuksen, nivelongelmien ja aivohalvauksen riskiä. Jos menetät 110 kiloa ilman leikkausta, sinun on luotava uusia terveellisiä ruokailutottumuksia, vähitellen kasvattava aktiivisuustasosi ja noudatettava terveitä painonlaskuperiaatteita.
Päivän video
Strategiat
Vakavien terveysongelmien ohella sairaalloinen liikalihavuus voi lyhentää eliniänne ja tehdä tarvittavat leikkaukset vaarallisiksi anestesiakysymysten vuoksi. "Clinical Cornerstone" -lehdessä julkaistun 2009 tutkimuksen johtava tutkija Christoper Cannon totesi, että 63 miljoonaa amerikkalaista aikuista oli liikalihavia ja niiden BMI oli yli 30 vuotta. Vaikka kirurgiset toimenpiteet aiheuttavat laihtumista, voit saavuttaa saman tuloksia ilman riskiä tekemällä pysyviä elämäntapamuutoksia. Cannon osoitti, että laihduttamiseen täytyy vaihtaa ruokavaliota ja fyysistä aktiivisuutta.
Aika ja tavoiteasetus
Vaikka haluat ehkä menettää painosi välittömästi, tosiasia on, että kestää kauan aikaa 110 kiloa. Kohtuullinen odotus laihtuminen on 1-2 kiloa viikossa ohjelmasi ensimmäisten viikkojen jälkeen. Jos jatkuvasti menettää 2 puntaa viikossa, se kestää hieman yli vuoden menettää halutun painon. Laihdutus tuskin tapahtuu harvoin johdonmukaisesti. Ole henkisesti valmis, jotta laihtuminen pysähtyy ja alkaa prosessin aikana pettymyksen välttämiseksi ja tuntuu houkuttelevalta lopettaa.
Sinun tervettä painonpudotusohjelmasi ensimmäisen kuukauden aikana saatat menettää painoa nopeammin sekä kalorihoidon vähentämisen että ylimääräisen veden menettämisen takia. Ensimmäisen kuukauden jälkeen laihtuminen voi hidastua kohtuullisempaan tahtiin. Jos menetät 15 kiloa ensimmäisellä kuukaudella, sinulla on alle 100 kiloa jäljellä. Kuukausina kuusi, paina säännöllisesti ja tarkkaile kalorien saantiasi. Ellet ole lääkärin valvonnassa, sinulla on oltava vähintään 1, 200 tai 1 500 kaloria päivässä. Naaras voi syödä pienempää määrää ja uroksilla korkeampi. Valitse harvoin vaikuttavat harjoitukset, kuten uinti, hidas kävely tai ratsastava paikallaan pysyvä pyörä vähentäen yhteisten vammojen mahdollisuutta.
Toinen kuusi kuukautta
Jos olet menettänyt noin 50 kiloa ruokavaliostamme ensimmäisen puolivuotiskauden aikana, sinun on lähes puolivälissä tavoitteesi. Toiset kuusi kuukautta ja sen jälkeen todennäköisesti ovat nopea muutos kehon koossa ja tunne ulkonäöstäsi. Jatka syövät runsaasti vähärasvaista meijeriä ja proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyvätuotteita ja samalla lisää harjoittelutietojasi.Lisää rasittava liikunta saa sinut polttamaan enemmän kaloreita, mikä voi auttaa sinua välttämään laihtuminen tasangolla.
Huomioitavaa
