Kävely on erinomainen liikunta, etenkin aloittelijoille. Kävely ei vaadi rahaa, erikoislaitteita tai kuntosalin jäsenyyttä. Aloittaessasi kävelyrutiinia aloittakaa hitaasti ja lisää sitten nopeutta ja voimakkuutta sopivalla tahdilla. On myös hyvä ajatus neuvotella lääkärin kanssa ennen minkäänlaista harjoitteluohjelmaa.
Päivän video
Terveysetuudet
Yksin kävelyllä on monia terveysvaikutuksia. Kävely voi pienentää pienitiheyksistä lipoproteiinin kolesterolia, lisätä korkean tiheyden lipoproteiinikolesterolia, alentaa verenpainetta, vähentää diabeteksen riskiä tai auttaa hallitsemaan diabetesta, hallitsemaan painoa, parantamaan mielialaa, pysymään vahvana ja pysymään kunnossa. Jotta terveydellisiä hyötyjä voidaan saavuttaa, työskentele jopa 30-60 minuuttia voimakkaassa kävelyssä useimpien viikonpäivien aikana.
Kävelyohjelman aloitus
On tärkeää valmistautua kävely-ohjelmaan aivan kuten mikä tahansa muu harjoitusohjelma. Jopa ennen kuin ensimmäinen askel on otettu, asianmukainen jalka kuluminen on tärkeä näkökohta. Lämpeneminen on toinen tärkeä askel, jota usein tarkastellaan. Oikein lämmitetty venytys voi auttaa estämään vammoja. Lämmittelyyn kuuluu noin viisi minuuttia kävelyä hitaasti lämmittämään lihaksia. On myös tärkeää venyttää, mutta vain lämpenemisen jälkeen. Venyttely ennen lämpenemistä voi johtaa vammoihin, kuten vartettuihin lihaksiin.
Etäisyys
Kävelyohjelmaa suunniteltaessa kokonaisetäisyys voi olla erinomainen tapa seurata edistymistä. Erinomainen työkalu etäisyyden mittaamiseen on askelmittari. Askelmittari on pieni laite, joka kiinnittyy vyötäröön, aivan lonkan yläpuolelle. Askelmittari laskee toteutettujen toimenpiteiden lukumäärän. Kansanterveyssuosituksissa todetaan, että huomattavia terveysvaikutuksia tarvitaan 15 000 askeleen viikossa kohtuullisen voimakasta aktiivisuutta ja 9, 750 vaihetta viikossa voimakkaalla intensiteetillä.
10 000 askeleen
10 000 askeleen saavuttamiseen kuluva aika riippuu toteutettujen toimenpiteiden voimakkuudesta. Maltillista voimakkuutta varten otetaan 100 askeleen minuutissa ja voimakas intensiteetti 130 astetta minuutissa. Joten, jos aktiviteetti on voimakasta, se kestää 100 minuuttia 10 000 askeleen saavuttamiseksi. Jos toiminta on voimakasta intensiteetillä, se kestää 77 minuuttia 10 000 askeleen saavuttamiseksi. Jotta aktiivinen elämäntapa olisi 10 000-12, 499 vaihetta päivässä tarvitaan. Jotta voidaan pitää erittäin aktiivista elämäntapaa, tarvitaan 12, 500 vaihetta päivässä.
