Elliptiset kouluttajat antavat sinulle mahdollisuuden saada kardiovaskulaarinen harjoittelu. Säännöllinen kardiovaskulaarinen tai aerobinen liikunta auttaa sinua pysymään aktiivisena, mikä vähentää riskisi sydänkohtauksiin, aivohalvauksiin ja korkeaan verenpaineeseen Jonathan Myersin artikkelin kirjoittajana artikkelissa "Liikunta ja kardiovaskulaarinen terveys", joka julkaistiin vuoden 2003 kiertokirjeessä. Kun käytät elliptinen kouluttaja, joka käyttää tarpeeksi kauan joka päivä auttaa sinua kohtaamaan painonhallinta ja kuntoasi tavoitteet.
Päivän video
Hyödyt
Sodentavan elämäntavan välttäminen säännöllisen liikunnan avulla vähentää sydänsairauksien riskiä 45 prosentilla New York Timesin artikkelin mukaan. Jos kävelet tai lenkit vastaavan 12 mailia viikossa, voit vähentää huonoja kolesterolitasoja ja pidemmän harjoituksen, joka vastaa 20 mailia viikossa, lisää myös hyvää kolesterolia. Käyttämällä elliptinen kouluttaja antaa sinulle kaikki etuja kävelystä tai lenkkeilystä ilman vaikutusta polvilleen ja nivelille. Dr. Len Kravitz työskenteli yhdessä Yhdysvaltain Council of Exercise -ohjelman kanssa, että elliptiset kouluttajat sallivat sinun polttavan kahdeksan ja yhdeksän kaloria minuutissa, samanlainen kuin 11,5 minuutin ajonopeus tai intensiivinen aerobic.
Minuutin minuutit
Hyödynnä mahdollisimman paljon elliptisiä vastaavia kävely- tai lenkkeilypituuksia 12-20 kilometriä viikossa. Monet ellipsilaitteet näyttävät kilometrejä, joita olet matkustanut suoraan konsoliin. Jos harjoittelet viisi päivää viikossa, ja matka kestää 15 minuuttia yhden mailin kuluttua, sinun on kirjauduttava 36 ja 60 minuutin kuluttua jokaisesta istunnosta. Jos harjoittelet vain kolme päivää viikossa, sinun on harjoitettava 60-100 minuuttia istuntoa kohden.
Break it Up
Diabetologian ja Lisbeth Eriksenin johdolla julkaistussa 2007 tutkimuksessa tarkasteltiin kolmen kymmenen minuutin kardiovaskulaarisen liikunnan istuntoja päivässä yhtä tehokkaasti kuin yhden 30 minuutin diabetespotilailla. Sen lisäksi, että hän hyötyi glukoosipitoisuuksista, hän havaitsi myös, että vaikutus potilaan sydän- ja verisuonijärjestelmään oli samanlainen. Jos löytää aikaa käyttää kouluttajaa yli 30 minuuttia kerrallaan on vaikeaa, harjoitella 12 minuuttia aamulla, 12 lounaalla ja lopettaa toisella kierroksella liikuntaa illalla.
Tee joka minuutti
Tee harjoitus joka minuutti polttamaan eniten kaloreita ja paranna jatkuvasti kestävyyttä ja kuntotasoa. Vietä ensimmäiset kaksi tai viisi minuuttia helposti, lisää sitten elliptisen harppauksen vastusta ja nopeus. Vältä pitämään kiinni tai tasapainottamaan käsijohteita ja työskentelemään sen sijaan ylävartalolla liikuteltavilla pylväillä liikuttaessa.Vietä viisi-seitsemän minuutin kuluttua jokaisen istunnon harjoittelemalla suurimmalla voimakkuustasolla simuloimaan juoksevia nopeita aikavälejä.
