Venytys pidentää lihaksia lisäämällä joustavuutta. Lisääntynyt joustavuus antaa sinulle laajemman liikkumisliikkeen nivelten välille. Tämän joustavuuden lisääminen vie aikaa. Jopa venyttely joka päivä ei kuitenkaan anna sinulle tätä hyötyä, ellet suorita venytyksiä oikein ja pidä niitä oikean ajan. Jos pidät niitä liian lyhyessä ajassa, se päihittää tarkoituksen ja pidättää niitä liian kauan lisää vammautumismahdollisuuksia.
Päivän video
Venytystyypit
Venytys kuuluu seitsemään pääluokkaan. Näihin kuuluvat staattinen, aktiivinen, dynaaminen, passiivinen, isometrinen, ballistinen ja itseektiivinen neuromuskulaarinen helpotus. Tunnetuin tyyppi on staattinen venytys, joka vaatii pitämään kehosi vielä määrätyn ajanjakson ajan lihasten venyttämiseksi. Aktiivinen venytys käyttää liikuttamista ja pitämistä yhdistelmänä vain venytetyllä lihaksella pitämään kehon asentoa. Dynaaminen venytys käyttää jatkuvaa liikkumissarjaa lihasten pidentämiseen. Passiivinen venytys vaatii ulkopuolista voimaa liikuttamaan kehoa ja venyttää lihaksia. Isometrinen venytys kuuluu staattiseen ryhmään, mutta sen sijasta, että pidät paikkaa, sinä sitoudut venytettyyn lihakseen lisäämään venytettyä tehokkuutta. PNF yhdistää isometrisen ja passiivisen venytyksen. Kun teet ballistista venytystä, vältä pomppiva liikettä, mikä lisää vammautumismahdollisuuksia.
Pitele Stretch
Staattinen, aktiivinen, passiivinen ja isometrinen venytys kaikki edellyttävät liikkumista liikkeen aikana. Jokainen venytys pidetään noin 30 sekuntia. Jos pidät paikkaa pidemmäksi ajaksi, lisää mahdollisuuksia repeytyä lihaksia. Pitämällä venytystä niin paljon kuin 10 sekuntia vähemmän tekee aikaa ponnisteluja vähemmän tehokasta. Jotta joustavuus paranee, sinun on suoritettava jokaisen venytyksen kolme kertaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Ennen venyttämistä
Älä koskaan venytä kylmä lihaksia. Ennen venyttämistä tee noin viisi - 10 minuuttia kevyestä lämmitystoiminnasta. Monet fitness-asiantuntijat suosittelevat nyt venyttämistä harjoittelun jälkeen sen sijaan, että ne olisivat ennen sitä. Jos suoritat lyhyen ajassa ja tarvitset venyttämistä ilman työstämistä, juokseminen paikallaan, hyppyjalkojen tai lenkkeilyn suorittaminen 10 minuutin ajan lämmittää lihaksia ja valmistaa niitä venytykseen.
Kohde-lihasryhmät
Jos suunniteltu harjoittelu on lyhyt, lämpenemisen jälkeen kohdistetaan kohdat. Hartioiden venyttäminen ei tarjoa mitään merkittävää hyötyä jalat keskittyen. Työhön kohdistuvien lihasten kohdistaminen saa heidät harjoittelemaan harjoittelua. Häiritse harjoittelutietojesi selvittämiseksi, mitkä lihasryhmät toimivat. Esimerkiksi juoksumaton juoksu vaatii vasikan, quadricep- ja hamstring-lihasten käyttöä.
