Laihtua sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Äärimmäisen vähän kaloreita sisältävä ruokavalio pyrkii säilyttämään rasvan ja jätteen lihasten. Koska lihas on kaloreita polttava uuni, lihasten menettäminen hidastaa aineenvaihduntaa ja estää laihtumista.
Päivän video
Aineenvaihdunopeus
Poltat suurimman osan päivittäisistä kaloreista peruselämän toimintojen, kuten verenkierron ja ruoansulatuksen kautta. Tätä numeroa kutsutaan basaalisen aineenvaihdunnan nopeudeksi eli BMR: ksi. BMR: n löytämiseen kerrotaan painosi kilogrammoina 24 - 1 kilogrammassa 2. 2 puntaa - kertaa 1 miehille ja 0. 9 naisille. Kerro tulos 0, 85, jos olet liikalihava, 0,9 jos olet ylipainoinen, 0,95 jos olet terveellinen paino ja 1 jos olet hyvin vähäinen.
Activity Level
Päivittäiset aktiviteetit myös polttavat kaloreita. Kerro BMR: t arvolla 1. 3 jos olet sokea, 1. 55 jos olet kevyesti aktiivinen, mutta älä käytä ja 1. 65 jos käytät päivittäin. Tämä on suunnilleen kalorimäärä, jonka poltat päivässä.
Painonpudotus
Jos menetät 20 kiloa, sinun täytyy polttaa 70 000 kaloria enemmän kuin kulutat. Vähennä 1 000 kaloria, jotka on syönyt päivittäisistä kalorimääriinne ja jaa tämä numero 70 000: een, jotta voit laskea kuinka monta päivää se kestää 20 kiloa.
